A veces, la parte interna de los muslos de las mujeres se ve flácida e hinchada de grasa. Los ejercicios de fuerza ayudarán a fortalecer esta área. El ejercicio debe realizarse con regularidad y de buen humor.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, con las piernas separadas al ancho de los hombros, apunte los dedos de los pies hacia los lados y las manos en el cinturón. Con una exhalación, siéntese tanto como lo permita el estiramiento. Levántese mientras inhala. Haz de 15 a 20 sentadillas.
Paso 2
Siéntese en el suelo, cruce las piernas al estilo turco, ponga las palmas de las manos sobre las rodillas. Mientras exhala, presione las rodillas y, al mismo tiempo, intente conectar las piernas. Es decir, realizarás dos acciones opuestas a la vez, manteniendo la tensión en brazos y piernas. Relájese después de 20 segundos, luego repita el ejercicio 9 veces más.
Paso 3
Acuéstese sobre su lado izquierdo, apóyese en su codo y coloque su mano derecha frente a usted. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, coloque el pie delante del muslo izquierdo. Con una exhalación, levante la pierna izquierda, apunte el dedo del pie hacia usted. Balancee hacia arriba y hacia abajo durante al menos 50 segundos. Repite el ejercicio en tu pierna derecha.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque la pelota entre ellas. Mientras exhala, presione la pelota con las rodillas. Mantenga la tensión durante 10 segundos, luego relájese. Haz 9 repeticiones más.
Paso 5
Tumbado de espaldas, levante las piernas rectas y coloque las manos a lo largo del cuerpo. Mientras inhala, separe las piernas hacia los lados, mientras exhala, júntelas. Haga este ejercicio durante 1 minuto. Luego, separe las piernas y muévalas hacia arriba y hacia abajo durante 40 a 50 segundos. Pase directamente al siguiente ejercicio: imite las tijeras, es decir, separe las piernas a los lados, luego júntelas, cruzándolas en las caderas. Haz el ejercicio durante 2 minutos.
Paso 6
No cambie la posición inicial. Mientras inhala, lleve la pierna derecha hacia un lado e intente tocar el suelo con ella. Mientras exhala, junte las piernas. Con la próxima respiración, mueva la pierna izquierda hacia un lado. Haz 20 repeticiones con cada pierna.
Paso 7
Párese derecho, separe las piernas lo más que pueda a los lados, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Con una exhalación, incline el cuerpo hacia abajo, coloque las palmas frente a usted. Continúe extendiendo las piernas hacia los lados, mientras contrae la parte interna de los muslos. Haz el ejercicio durante 1 minuto. Luego, descansando sobre las palmas de las manos, junte las piernas gradualmente. Mientras inhala, levante el cuerpo sobre la espalda redondeada.
