Recientemente, principalmente entre las mujeres, el estiramiento se ha vuelto extremadamente popular. Si antes se consideraba solo una especie de calentamiento, hoy es una carga completa que ayuda a perder peso. Por tanto, calentar los músculos antes de estirar es fundamental.
Instrucciones
Paso 1
Si recién está comenzando a hacer ejercicio, el cuerpo reaccionará dolorosamente a cualquier estrés. Para no sufrir un esguince o ruptura de los ligamentos, así como para reducir el dolor, debe calentar antes de estirar. Vale la pena destacar el grupo de músculos en el que planea concentrarse durante el próximo entrenamiento. Ahora calienta estas partes del cuerpo. Por ejemplo, haz movimientos circulares con tu cuello, hombros, gira tu cuerpo en la columna torácica y lumbar si quieres estirar la parte superior. El calentamiento para la parte inferior puede ser sentadillas o plie, balanceo de piernas, caminar en el lugar, saltar, en una cuerda.
Paso 2
Calentar los músculos antes de estirar fue un negocio agradable y efectivo, no debe agotarse. 10 minutos de ejercicio general y la misma cantidad de estiramientos específicos son suficientes. La carga principal durante el estiramiento se realiza durante 20 minutos. Por lo tanto, el tiempo total de lección es de 40 minutos. Al estirar los músculos, tenga en cuenta las articulaciones. Si la masa muscular aún es demasiado pequeña, son los huesos los que representan la mayor parte de la carga. Por lo tanto, no debe dar lo mejor de sí mismo hasta que los músculos estén fortalecidos.
Paso 3
Curiosamente, el mejor calentamiento antes del estiramiento es el estiramiento. Todos los ejercicios de calentamiento deben realizarse lenta y cuidadosamente. Si tiene prisa, no podrá relajar la parte del cuerpo estirada y se lesionará. Además, no puede estirar los músculos fríos demasiado rápido y regresar apresuradamente a la posición inicial.
Paso 4
Estire los brazos entrelazando los dedos y tirando hacia arriba. Congele durante 10-15 segundos, luego relájese. Luego, retire las manos entrelazadas.
Paso 5
Estire los brazos hacia arriba, agarrando la muñeca izquierda con la palma derecha. Inclínese lentamente hacia su lado derecho, estirando los músculos del izquierdo. Cambiar de bando.
Paso 6
Haga una estocada profunda con el pie derecho hacia adelante, apoyándose en la rodilla izquierda. La rodilla derecha está doblada en ángulo recto. Envuelva sus manos alrededor de su pie izquierdo y tire lentamente de su talón hacia sus nalgas. Tenga mucho cuidado de no intentar llegar al punto final la primera vez.
Paso 7
Siéntese en el suelo, estire las piernas y apoye los pies contra la pared. Jale su pie derecho hacia el interior de su muslo izquierdo e inclínese hacia adelante. Mantenga su rodilla paralela al piso.
Paso 8
Acuéstese boca arriba con las piernas rectas levantadas hacia el techo. Pasa el calcetín sobre ti. Envuelva sus manos alrededor de sus pantorrillas o, si puede alcanzar, sus tobillos. Tire lentamente de las piernas hacia la cabeza sin levantar los glúteos y la espalda del suelo.
