La moda moderna dicta llevar atuendos bastante reveladores: minifaldas, vestidos cortos y pantalones cortos seductores. Algunas chicas no pueden darse el lujo de salir con personas con esa ropa, porque experimentan complejos debido a su figura. A menudo, una silueta fea de las piernas se convierte en un problema artificial o real. Pero, ¿es realmente necesario acudir a una operación para solucionarlo? ¡Para nada! Puede lograr resultados milagrosos con un simple ejercicio.
Instrucciones
Paso 1
Hay una serie de ejercicios sencillos que dan forma a la silueta de las piernas en su conjunto, dándole una forma más seductora. Deben hacerse todos los días. Estos ejercicios no llevan mucho tiempo, pero dan resultados asombrosos, que se notan después de un par de semanas de entrenamiento regular. A continuación se muestra solo una de las opciones para un conjunto de clases. Puede combinar los ejercicios de su elección para entrenar grupos de músculos específicos. Esto te ayudará a lograr el mejor resultado.
Paso 2
Ejercicio 1. Estocadas. Posición inicial: de pie con un pie delante del otro. La distancia entre sus piernas debe ser tal como si estuviera a punto de dar un gran paso. Cómo hacerlo: Mantenga la espalda recta, no se incline hacia adelante ni hacia atrás. Si tiene una plataforma de entrenamiento dedicada, puede realizar estocadas con ella. Esto aumentará la carga.
Paso 3
Inhala y comienza a descender. Doble lentamente la rodilla delantera. Al mismo tiempo, levante el talón de la otra pierna del suelo. Coloque su peso sobre los dedos de los pies de la pierna trasera. Consiga una posición en la que ambas piernas estén dobladas en ángulo recto en la rodilla. Fíjelo durante un par de segundos, luego, lentamente, sin movimientos bruscos, vuelva a la posición inicial. Para mantener el equilibrio, puede colocar los brazos a los lados. Repite el ejercicio varias veces alternativamente para ambas piernas.
Paso 4
Ejercicio 2. Sentadillas. Posición inicial: De pie contra la pared. Cómo hacerlo: mantén la espalda recta. Manténgase en la posición más baja durante tantos segundos o incluso minutos como pueda.
Paso 5
Haz tus sentadillas lentamente. La posición más baja, en la que debe bloquearse durante al menos 5-10 segundos, se alcanza cuando el ángulo entre los muslos y la parte inferior de la pierna es de 90 grados. Regrese a la posición inicial lentamente, sin sacudidas. Se recomienda repetir el ejercicio al menos 10-15 veces al día.
Paso 6
Ejercicio 3. Elevación de piernas. Método A. Posición inicial: Acostado boca abajo, extienda los brazos a los lados y estire las piernas fuertemente apretadas. Doble la pierna derecha e izquierda alternativamente, acercándolas lo más posible al hombro derecho e izquierdo, respectivamente. En este caso, debe mantener la cabeza erguida todo el tiempo y girarla hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Regrese lentamente a la posición inicial.
Paso 7
Ejercicio 3. Elevación de piernas. Método B. Posición inicial: Coloque una pequeña toalla enrollada en un rollo entre los tobillos. Acuéstese de costado. Estire una mano hacia adelante, debajo de la oreja. Coloque el segundo en el suelo frente a su pecho. Trate de succionar su vientre y levantar su cintura del piso. Las caderas deben ubicarse estrictamente una encima de la otra. Cómo hacerlo: Trate de no inclinar su cuerpo hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio. Apóyate en tu mano frente a tu pecho.
Paso 8
Apriete la toalla entre los tobillos, levante ambas piernas lo más posible con los músculos. Intente encerrarse en esta posición durante al menos un segundo. Baja las piernas lentamente. Repite el ejercicio al menos 10 veces.
