Los médicos no recomiendan practicar deportes por la noche; esto conduce a alteraciones del sueño, aunque diferentes personas tienen diferentes biorritmos, y para algunos, ese entrenamiento no es dañino. Si cumple con varias reglas: no sobrecargar el cuerpo, asegúrese de estirarse y hacer ejercicios de respiración después de los deportes, dormir lo suficiente, entonces puede practicar deportes por la noche, pero aún es recomendable dedicar el día a la actividad física.
Contras de practicar deportes de noche
Las actividades deportivas provocan la activación de todos los sistemas del cuerpo: aumenta la circulación sanguínea, aumenta el metabolismo, comienzan a producirse hormonas, incluida una cierta cantidad de adrenalina. El cuerpo se tonifica, el cerebro comienza a trabajar más rápido. Quedarse dormido después de un entrenamiento es casi imposible, a menos que la persona haya dormido el día anterior y practicado hasta el agotamiento, pero esto no es saludable, especialmente para el sistema cardiovascular. La mayoría de las personas no podrán conciliar el sueño por la noche después de hacer deporte, lo que provocará trastornos del sueño. El reloj biológico está diseñado de tal manera que el cuerpo necesita descansar por la noche.
Pero no todas las personas viven en el mismo horario. Si tu cuerpo tolera perfectamente estar despierto por la noche, y durante el día te sientes cansado y perezoso, si tu horario te permite dormir lo suficiente, por ejemplo, por la mañana o durante el día, entonces puedes entrenar por la noche.
¿Cómo hacer deporte de noche?
Algunos atletas y culturistas famosos entrenaron de noche: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Al planificar cuidadosamente sus clases y adherirse a varias reglas importantes, han logrado un gran éxito. Una de las ventajas más importantes de la actividad física nocturna es la ausencia del ruido de la ciudad, la paz y la tranquilidad, que contribuyen a la concentración. La noche es un buen momento para practicar yoga, pero también se pueden dedicar otros deportes a este momento del día.
Para no exponer su cuerpo a una gran carga y no lastimarse, necesita dormir lo suficiente antes de entrenar, ya sea la noche anterior o durante el día. Tenga en cuenta que lo más probable es que deba permanecer despierto después de clases durante varias horas. Esto es especialmente cierto para aquellos que realizan entrenamiento de fuerza. La natación, los ejercicios de estiramiento, el yoga calman el cuerpo; después de eso, es más fácil conciliar el sueño.
Si no tiene suficiente tiempo para dormir lo suficiente antes de hacer ejercicio, duerma al menos de tres a cuatro horas por la noche para evitar problemas cardíacos por los deportes nocturnos habituales. Los ejercicios de estiramiento y respiración después del ejercicio ayudarán a que su cuerpo entre en un estado de calma.
Si hace ejercicio a altas horas de la noche, recuerde cenar tres horas antes de su entrenamiento; su cuerpo necesita suficientes nutrientes para hacer ejercicio. Hacer ejercicio con el estómago vacío es perjudicial.
Controle su salud durante los deportes nocturnos regulares, mida la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y si las lecturas son anormales, cambie su horario, de lo contrario aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
