Antes de comenzar a llevar el cuerpo a la forma ideal, debe decidir la pregunta: qué peso será la norma. Existen varias fórmulas condicionales para determinar el peso corporal normal.
Instrucciones
Paso 1
Utilice la fórmula de Broca para determinar su peso ideal. Si la altura es menor de 155 cm, reste 95 de su valor, si la altura fluctúa entre 150 cm y 165 cm - reste 100, con una altura de 165-175 cm - debe restar 105, y si está por encima de 175 cm, reste 110.
Paso 2
Determina tu índice de masa corporal (IMC) o índice de Quetelet. Para hacer esto, divida el peso en kilogramos por la altura al cuadrado en metros. Por ejemplo, altura 1, 8 my peso 85 kg. Eleve al cuadrado la altura en metros 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, divida 85/3, 24 = 26, 2. Normalmente, el IMC toma un valor de 19, 5 a 24, 9. Un parámetro por debajo de 19, 5 indica excesiva delgadez. Sobrepeso: IMC de 25 a 27,9 Una lectura superior a 28 indica obesidad.
Paso 3
Descubra sus límites de peso ideales. Para hacer esto, multiplique la altura al cuadrado por 19, 5 y 24, 9. Por ejemplo, con una altura de 1,8 m, el límite inferior es un peso de 63 kg, el límite superior es de unos 80 kg. Descubra su tipo de cuerpo por la circunferencia de su muñeca. Con el tipo asténico (huesos delgados), la circunferencia de la muñeca es inferior a 16 cm, con normosténico (normosténico) - circunferencia de la muñeca de 16,5 cm a 18 cm, con tipo hiperesténico (huesos grandes) - más de 18 cm. En personas delgadas, el peso ideal está cerca del límite inferior, en los de huesos anchos, hasta la parte superior.
Paso 4
Mide tu cintura y caderas. Para una mujer, la cintura no debe exceder los 80 cm, para los hombres - 94 cm Calcule la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. En las mujeres, esta proporción normalmente no debería ser superior a 0,85, en los hombres hasta 1.
Paso 5
Calcule el peso ideal utilizando el índice de Breitman. Multiplique la altura en centímetros por un factor de 0,7 y reste 50 del resultado.
Paso 6
Mide la circunferencia de tu pecho. Utilice la fórmula de Borngard: multiplique la altura en centímetros por la circunferencia del pecho en centímetros y divida el resultado por 240.
Paso 7
Determina tu peso normal con la fórmula de Negler. Por cada 152,4 cm de altura se necesitan 45 kg de peso. Por cada 2,45 cm por encima de 152,4 cm, se necesitan otros 0,9 kg. Es decir, reste 152,4 cm de su altura en centímetros. Divida el resultado entre 2,45 y luego multiplique por 0,9. Sume 45 cm a este número. Y luego sume otro 10% del resultado a este peso.
