No siempre y no todo el mundo tiene la oportunidad de ir al gimnasio. Pero puedes practicar deportes y quemar calorías extra en casa o no lejos de ella.
Instrucciones
Paso 1
Patinaje
425 kilocalorías en media hora. El movimiento constante de un lado a otro, de la cadera al torso, ayuda a quemar más calorías que caminar en línea recta. Además, mientras está de pie sobre patines, debe mantener el equilibrio constantemente, y esto es un gasto adicional de calorías. Para aumentar aún más su quema de calorías, alterne un deslizamiento rápido con un ritmo lento.
Paso 2
Correr
374 calorías en media hora. Todos los joggers son delgados y en forma. Esto se debe a que los músculos para correr (piernas, glúteos y parte superior del torso) son los quemadores más activos de calorías y grasa corporal. Para correr de manera más eficiente, mantenga los brazos lo más cerca posible del cuerpo, no incline el cuerpo hacia adelante ni levante los pies demasiado del suelo. Puede aumentar su quema de calorías corriendo en terrenos irregulares o alternando entre carreras intensas y lentas.
Paso 3
Saltar la cuerda
340 calorías en media hora. Este es el ejercicio favorito de un boxeador. La longitud de la cuerda debe ser tal que sus extremos lleguen a tus axilas si te paras en el medio. Al saltar, el cuerpo debe estar estrictamente vertical, mantener los pies ligeramente separados y los saltos no deben ser demasiado altos. Puede quemar más calorías saltando a diferentes intensidades, cambiando de pierna alternativamente.
Paso 4
Hula Hup
300 calorías en 30 minutos. Elige modelos para adultos. Son más pesados y, por tanto, más eficaces. Idealmente, el hula hoop debe estar tan cerca del nivel del pecho como en el suelo. Basta con girarlo alrededor de la cintura para quemar suficientes calorías.
Paso 5
Tenis
272 calorías en 30 minutos. No es necesario que vaya a un tribunal especial con un amigo. Puede agarrar una raqueta y una pelota, encontrar una pared adecuada y comenzar a entrenar. Golpea la pelota practicando diferentes tipos de patadas desde una distancia de 3 a 10 metros. La carga aumentará si intenta golpear la pelota unas 100 veces seguidas.
Paso 6
Baile
221 calorías en media hora. Además de que bailar quema calorías, también te anima. Elige música incendiaria. Comience con un calentamiento, luego baile y termine con ejercicios de estiramiento. Se desperdician más calorías si levanta los brazos por encima de la cabeza y los balancea al ritmo de la música.
Paso 7
Caminata vigorosa
170 calorías en 30 minutos. Caminar vigorosamente aumentará la frecuencia del pulso y la grasa corporal desaparecerá gradualmente. Mantenga su cuerpo recto cuando se mueva, los brazos deben moverse estrictamente hacia adelante y hacia atrás, los pasos deben ser pequeños y suaves. Alternar caminar a paso ligero durante 2 minutos con trotar durante 1 minuto puede aumentar aún más su gasto de calorías.
