Bombear la prensa consta de dos etapas: desarrollar masa muscular y secar, es decir, eliminar el exceso de masa grasa. Trabajan la prensa en tres direcciones principales: la prensa inferior, la prensa superior y los músculos laterales de la prensa. La elaboración de la prensa, en principio, es un proceso a largo plazo y minucioso, mientras que la elaboración de la sección inferior se distingue por el hecho de que prácticamente no está involucrada en la vida cotidiana.
Necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en el suelo con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Levante las piernas treinta grados del suelo y manténgalas en esta posición. Realiza movimientos de balanceo con cada pierna durante treinta segundos sin bajarlas. Repite este ejercicio cinco veces.
Paso 2
Levante una pierna mientras la dobla por la rodilla hasta que se detenga. Bájalo lentamente y sube el segundo. Use sus manos para mantener el equilibrio. Realice estos ejercicios contrayendo con fuerza la parte inferior del abdomen durante cinco minutos. Repite este ejercicio cuatro veces.
Paso 3
Levántese para realizar abdominales y agarre firmemente las asas, apoyando la espalda contra el soporte. Levante ambas piernas, doblándolas por las rodillas hasta que las rodillas toquen su pecho. Haga este ejercicio hasta que se complete la falla muscular. Repítelo de ocho a diez veces.
Paso 4
Levántese para realizar abdominales y agarre los mangos firmemente con la espalda apoyada en un soporte. Balancee las piernas hacia adelante y hacia arriba, elevándolas al nivel de los ojos. Haga este ejercicio lo más lentamente posible. Realice ocho series completas, alcanzando su límite con cada serie.
