Para que un hombre forme un hermoso cuerpo musculoso, la actividad física ordinaria puede no ser suficiente. Existen ejercicios especiales para el desarrollo de determinados grupos musculares, como el pecho.
Instrucciones
Paso 1
Empiece a comer bien. Una gran cantidad de proteínas en la dieta es muy importante para el desarrollo muscular. Se pueden obtener de carnes, aves, huevos y también de legumbres. No hay que olvidar las grasas, prefiriendo los aceites vegetales, especialmente el aceite de oliva. También puede agregar nutrición deportiva especial a su dieta: barras y batidos de proteínas.
Paso 2
Si va al gimnasio con regularidad, consulte con un entrenador o instructor. Él podrá aconsejarle sobre cómo organizar su ejercicio de forma óptima. Depende en gran medida del estado de tus músculos en el momento de empezar a entrenar. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, debes comenzar con un entrenamiento ligero para evitar lesiones.
Paso 3
Cuando practique por su cuenta, cree su propio programa de ejercicios. Incluya algunos ejercicios obligatorios en él. Comience su sesión con un ejercicio cardiovascular de calentamiento. Podría ser una cinta de correr o una bicicleta estática. Sin embargo, la carga no debe ser excesiva. Para evitar esto, observe su frecuencia cardíaca; no debe desviarse mucho de su norma en un estado de calma.
Paso 4
Comience su sesión de entrenamiento de fuerza con el press de banca. Si esta es su primera experiencia con este tipo de ejercicios, elija el peso más ligero posible. Constrúyelo gradualmente. En el caso de que esté empujando la barra al límite de su capacidad, pídale a un compañero de entrenamiento o instructor que lo asegure para evitar lesiones. Presione al menos 20 veces por juego. Después de un breve descanso, se puede repetir el ejercicio.
Paso 5
Haz flexiones con los brazos bien separados. Esto ayudará a tensar no solo los bíceps, sino también los músculos del pecho.
Paso 6
Complete su rutina de ejercicios con una máquina aplanadora. Mantenga la espalda recta durante este ejercicio para evitar poner una tensión indebida en su columna vertebral.
