Bikram y hot yoga son variedades de hatha yoga que se centran en el rendimiento de las asanas y el control de la respiración. La dirección "Bikram" se considera un derivado del hot yoga, a veces se utiliza como sinónimo. De hecho, existen ciertas diferencias y deben tenerse en cuenta a la hora de elegir una clase de yoga o un instructor.
Instrucciones
Paso 1
Lo común en ambas prácticas es que las clases se imparten en una sala con una temperatura del aire de hasta 42 ° C y una humedad del 40%, y los pranayamas y asanas están relacionados con el hatha yoga. El calor y la humedad promueven una mayor relajación y un mejor estiramiento de los músculos del cuerpo, lo que facilita el ejercicio, incluso para los principiantes.
Paso 2
El efecto curativo que logran los practicantes de hot yoga o bikram yoga también es similar. Hay una pérdida de peso intensiva, desintoxicación del cuerpo, mejor funcionamiento de los sistemas respiratorio, digestivo y cardiovascular, metabolismo general y estado de la piel.
Paso 3
Las clases de Bikram yoga duran una hora y media y consisten en una secuencia estrictamente definida de veintiséis asanas, trece posturas de pie y sentado y dos pranayamas. Las asanas se realizan a un ritmo enérgico y en una combinación predeterminada, con puntos fijos de transición de una pose a otra.
Paso 4
La secuencia de asanas para bikram yoga fue desarrollada por el maestro Chowdhury y tiene como objetivo lograr lo antes posible el efecto curativo del hot yoga, reducción rápida del peso corporal, eliminación de bloqueos musculares, entrenamiento intensivo de resistencia y fuerza.
Paso 5
Los ejercicios de hot yoga se realizan a un ritmo más lento, la secuencia de asanas y pranayamas es arbitraria y puede variar de una sesión a otra. Además, el yoga caliente incluye hacer asanas emparejadas y dedica más tiempo a las posturas de relajación.
Paso 6
Mantener cada pose particular en hot yoga puede durar más que en bikram yoga, las transiciones no son fijas. Se puede decir que el yoga caliente proporciona al practicante una gran libertad creativa, al tiempo que mantiene el principio de conexión de las asanas. En la práctica hindú, este enfoque se llama "vinyasa", fluir, e implica la combinación más natural y suave de movimientos y elementos respiratorios, la meditación en acción.
