La fuerza física y el impacto fuerte no son conceptos idénticos. Un atleta que es completamente discreto en apariencia puede recibir un golpe correctamente. Lo principal en un buen golpe es la técnica correcta. Y esta técnica debe trabajarse durante mucho tiempo y a fondo.
Es necesario
- - mazo de metal;
- - patas de boxeo;
- - ayuda de un compañero;
- - patas de boxeo;
- - expansor de muñeca;
- - Neumático de automóvil rígidamente fijado;
- - Cuerda saltar.
Instrucciones
Paso 1
Trabaje con el expansor de mano con regularidad. Elija la muestra más resistente que pueda encontrar y trabaje alternativamente con ambas manos. Apriete el expansor con fuerza, con la máxima aplicación de fuerza. Este ejercicio te permitirá eliminar gradualmente por completo la grasa subcutánea de tus manos y desarrollar al máximo tus músculos interdigitales. Como resultado, el peso del puño será mayor y el impacto será más fuerte.
Paso 2
Si no te gusta el boxeo profesional y estás peleando con las manos desnudas, asegúrate de incluir flexiones pliométricas en los puños en tu entrenamiento. Haga hincapié en apoyarse en los puños, los pies descansan en el suelo solo con los dedos de los pies. Baje lentamente el cuerpo hacia abajo, tratando de tocar el suelo con el pecho. Luego, con un fuerte empujón, levante el torso y coloque las manos debajo del pecho en el momento del vuelo. Aterriza estrictamente en tus puños. Estas flexiones desarrollarán la fuerza de empuje de ambas manos y los nudillos se volverán más ásperos e insensibles al dolor durante el golpe.
Paso 3
Haz ejercicios para desarrollar una patada fuerte. Cualquier golpe comienza con una patada. Aproximadamente el 40% de la fuerza y la nitidez del impacto depende de este movimiento.
Paso 4
Saltar la comba a diario con un elevado levantamiento simultáneo de las caderas. Intenta empujarte del suelo de forma brusca y fuerte, saltando de forma que tus rodillas toquen tu pecho.
Paso 5
La fuerza de los bíceps juega el último papel en el impacto. Por el contrario, los fuertes flexores hacen que sea difícil dar un golpe verdaderamente espectacular. Aprenda a golpear con la mano relajada.
Paso 6
Un ejercicio obligatorio para todos los boxeadores es entrenar con mazo. Tome un martillo resistente totalmente metálico y golpéelo contra una llanta de automóvil que esté clavada en el suelo o fijada rígidamente de alguna otra manera. Esto te ayudará a relajar tus bíceps y a activar exactamente los músculos que necesitas para golpear.
Paso 7
Cuando trabaje con un compañero en las patas, golpee como si estuviera tratando de atravesar la pata. Se ha comprobado que inmediatamente antes de llegar a la meta, el movimiento de la mano se ralentiza un poco y el golpe pierde fuerza. Por lo tanto, golpee como si el objetivo que está tratando de golpear estuviera 10-15 cm más lejos.
Paso 8
El golpe se realiza en el momento del movimiento de rotación del cuerpo y la transferencia del apoyo de la pierna derecha a la izquierda. Para aplicar toda la fuerza centrífuga del cuerpo al golpe, el puño debe tocarse en el objetivo antes de golpear el suelo con el pie izquierdo. De lo contrario, la mayor parte del poder del golpe "irá al suelo".
Paso 9
Los golpes más poderosos se aplican con mucha rapidez, para que el enemigo no tenga tiempo de verlos y reaccionar. La mejor forma de practicar tiros rápidos es el boxeo de sombra. Haga este ejercicio todos los días durante 10 a 15 minutos.
Paso 10
Para no desperdiciar la fuerza cinética del empujón, asegúrese de que la patada provenga del hombro. El codo y el puño deben moverse en el mismo plano.
Paso 11
Practica golpear, apretando el puño con la máxima fuerza en el último momento antes de tocar el objetivo. Esto hará que el impacto sea duro y seco. Hasta este punto, la mano debe estar prácticamente relajada. Practica esta habilidad a un ritmo rápido, alternando golpes y golpes con la palma abierta.
