Es imposible lograr resultados serios en el deporte sin una nutrición adecuada. Una dieta seleccionada a propósito diseñada para una alta actividad física ayudará a realizar las tareas.
Instrucciones
Paso 1
Una persona que se dedica seriamente a los deportes gasta mucha más fuerza y energía que alguien que no hace ejercicio con regularidad. Por lo tanto, si es un atleta, considere el hecho de que comer bocadillos mientras corre no puede reponer la energía gastada durante el entrenamiento activo.
Paso 2
Para tener un suministro adecuado de energía, tómate la nutrición en serio. Debe ser equilibrado y contener una cantidad suficiente de vitaminas, minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono, así como otras sustancias necesarias para el organismo. Es aquí donde la nutrición deportiva especializada viene al rescate, dirigida a aumentar la resistencia, la fuerza, aumentar el volumen muscular, fortalecer la salud, lograr un peso corporal óptimo y normalizar el metabolismo. Al ser un producto de las tecnologías modernas, la nutrición deportiva se presenta en pequeñas porciones del cuerpo, no sobrecargadas, que contienen todas las sustancias necesarias para una persona que entrena.
Paso 3
Tenga en cuenta que cada deporte requiere una dieta nutricional deportiva diferente. Cuanto más duro sea el deporte, más apropiada será la dieta especial. Por ejemplo, el atletismo o el culturismo requiere un gasto energético muy alto, la recuperación del aparato muscular después del entrenamiento y un mayor crecimiento de las fibras musculares. Es casi imposible lograr todo esto con la ayuda de la nutrición ordinaria, ya que se requiere una gran cantidad de alimentos, que el cuerpo simplemente no puede absorber.
Paso 4
Tenga en cuenta que, además de las 4-6 comidas habituales al día, el cuerpo del atleta necesita un apoyo adicional en forma de batidos de proteínas, suplementos energéticos y complejos vitamínicos. Antes del entrenamiento, debes recibir energía en forma de carbohidratos complejos, y durante el período de recuperación, vitaminas, minerales y proteínas.
Paso 5
Hay muchas direcciones diferentes en la nutrición deportiva. Existen productos especializados para ganar masa muscular, para eliminar el exceso de grasa corporal, para fortalecer el tejido óseo, etc. Cada tipo de nutrición se puede utilizar en un deporte específico o en combinación, dependiendo de las cargas recibidas durante el entrenamiento.
Paso 6
Recuerde que hay una gran cantidad de productos de calidad inferior en el mercado de la nutrición deportiva, o incluso simplemente falsificaciones. Por lo tanto, elija productos de fabricantes conocidos; los ahorros en este caso son inaceptables, ya que estamos hablando de su salud.
Paso 7
Al elegir una nutrición deportiva, asegúrese de consultar con su entrenador. Él podrá recomendarle productos de muy alta calidad. Si entrena por su cuenta, concéntrese en la nutrición deportiva fabricada en Alemania o EE. UU.; Es en estos países donde se producen productos de la más alta calidad. Desafortunadamente, los fabricantes rusos, en la mayoría de los casos, aún no pueden competir con los fabricantes extranjeros.
Paso 8
No priorice la nutrición deportiva, es un complemento de su dieta habitual. Pero incluso los alimentos simples en la dieta del atleta deben contener la máxima cantidad de proteínas necesarias para desarrollar músculo, así como grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales.
