Hoy en día, Internet ofrece a las mujeres que se preocupan por su propia forma, una cantidad increíble de videos de ejercicios subidos al público. Se trata de clases de baile como zumba incendiaria, entrenamiento de fuerza, ejercicios para determinados grupos musculares: abdominales, glúteos, pecho, etc.
Los más populares y efectivos en la pérdida de peso son los llamados "entrenamientos para quemar grasa". ¿En qué se diferencian, por ejemplo, de los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de fuerza? Formulemos sus principios básicos.
Necesario
- - ropa cómoda que no obstaculice el movimiento;
- - ropa interior de sujeción de los senos;
- - alfombra.
- También puede resultar útil:
- - Cuerda saltar;
- - reloj con temporizador.
Instrucciones
Paso 1
Alta temperatura.
La principal diferencia entre cualquier entrenamiento para quemar grasa es la alta velocidad. Esto se debe al hecho de que con movimientos intensos y un aumento de la frecuencia cardíaca en un 50-70%, el metabolismo se duplica. En otras palabras, 30 minutos de VT queman la misma cantidad de calorías que un ejercicio aeróbico de 60 minutos.
Paso 2
Entrenamiento de intervalo.
La esencia de este principio es que la carga se alterna con la fase de recuperación. Por ejemplo, el entrenamiento comienza con saltar la cuerda, luego se realiza un ejercicio para los músculos del pecho y la espalda (por ejemplo, una tabla con superposición alternada con cada pierna). Entonces es el momento de volver a hacer sentadillas cardiovasculares. El círculo termina con ejercicios abdominales.
Cada ejercicio se realiza de 20 a 26 veces (dependiendo de su condición física y resistencia) o un minuto con un temporizador.
Paso 3
Entrenamiento circular.
Cada serie se repite una tras otra cuatro veces con un breve descanso de medio minuto para recuperarse. La última ronda de ejercicios se realiza con aceleración.
Paso 4
Ganando masa muscular.
Un aumento de masa muscular estimula el gasto de energía, lo que significa que en un entrenamiento de quema de grasa, se debe dar preferencia a cualquier ejercicio que obligue a trabajar a tantos grupos de músculos de brazos, pecho, espalda, abdomen y piernas como sea posible. Estos incluyen la barra, lagartijas, sentadillas, saltar mientras levanta los brazos.
Es importante utilizar diferentes grupos, por lo que los ejercicios de cada serie pueden diferir ligeramente entre sí. Entonces, por ejemplo, en el primer círculo, puede realizar saltos con piernas rectas y sentadillas desde la posición de "pies separados al ancho de hombros", en el siguiente, saltos con una superposición de espinillas y sentadillas en plié.
