Correr en verano es un placer, pero si lo haces en serio, la llegada del invierno no debería ser motivo para dejar de correr. Si está a punto de comenzar y hay nieve afuera de la ventana, no deje que eso lo detenga tampoco. En cierto sentido, correr en invierno es incluso más saludable que correr en verano, porque fortalece el sistema inmunológico. Al mismo tiempo, vale la pena seguir una serie de reglas para que correr en invierno sea lo más útil, cómodo y seguro posible.
Instrucciones
Paso 1
Si eres un corredor principiante, elige un día más cálido para tus primeras sesiones. No debe comenzar de inmediato desde menos treinta, no terminará bien. Elija una temperatura que sea cómoda para usted, a la que no sienta frío cuando use ropa de invierno. Y en cuanto a las heladas severas, entonces es mejor no correr en absoluto.
Paso 2
Elige el calzado adecuado. Necesita zapatillas deportivas especialmente diseñadas para el período invernal que no se agrieten ni enfríen con el frío. Además, los zapatos deportivos para el invierno no deben ser "de cerca", sino ligeramente sueltos, de modo que se forme una capa de aire caliente entre el pie y la zapatilla. Con botas ajustadas, los pies se congelan rápidamente con el frío.
Paso 3
La ropa adecuada también es importante. Debe ser cómodo y cálido al mismo tiempo. Es mejor usar ropa interior térmica, luego ropa que proteja bien del frío y, en la parte superior, una chaqueta deportiva hecha de tela gruesa para no soplar con el viento.
Paso 4
El calentamiento, que es realmente importante antes de correr en cualquier época del año, se vuelve aún más importante en invierno. Además, en la estación fría, es mejor hacerlo no en la calle, sino en el interior, para salir a la helada ya calentada. Esto minimizará el riesgo de esguinces y otras lesiones.
Paso 5
Es importante tener cuidado al correr en invierno porque puede haber áreas resbaladizas en el sendero. No necesita mirar constantemente su paso, pero no se sumerja en pensamientos extraños, recuerde el camino. Y no vayas por los laureles de Usain Bolt acelerando al máximo: el objetivo de la carrera invernal es la recuperación.
Paso 6
Respire por la nariz para evitar que se le enfríen los pulmones o los bronquios. A la menor señal de resfriado, absténgase de trotar.
