Los ejercicios en la barra horizontal ayudan al atleta a formar un corsé muscular, corregir la postura, aumentar la fuerza y la resistencia. Uno de los ejercicios básicos de la barra horizontal es el "agarre inverso".
Actuación
La peculiaridad del agarre inverso es la colocación "no estándar" de las manos. Debe poner las manos en la barra con las palmas hacia la cara. Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Luego, debe respirar y levantarse para que el cuello esté al menos al mismo nivel que la barra transversal. Idealmente, es deseable elevar el cuerpo aún más.
El agarre inverso promueve el desarrollo de los músculos dorsal ancho, bíceps y hombros. No puedes hacer el ejercicio en tirones, necesitas eliminar la inercia y realizar dominadas debido al esfuerzo de los brazos y la espalda. Para muchos atletas, el "agarre inverso" es mucho más fácil que las dominadas "clásicas" con las palmas en el travesaño "desde la cara". El hecho es que en estos ejercicios trabajan diferentes grupos de músculos. Para un desarrollo armonioso, es aconsejable alternar entrenamientos "clásicos" con entrenamientos "inversos".
Estrategia de formación
Los enfoques de trabajo le permitirán trabajar durante más tiempo y de manera más eficiente en la barra horizontal que con los enfoques máximos. El número de repeticiones en el enfoque de trabajo se calcula como el 70-80% del registro de levantamientos de agarre inverso. Si ha parado 20 veces, tiene sentido hacerlo de 3 a 4 series de 14 a 16 veces.
También puede alternar el entrenamiento con el clásico entrenamiento de "agarre inverso" con un "agarre inverso" estrecho, en el que las manos están a una distancia de 15-25 cm entre sí. De esta manera, puede utilizar los músculos adicionales de la espalda y el pecho.
Evaluación de resultados
Es posible evaluar los resultados en los deportes solo después de un período de tiempo. Por lo tanto, si hace ejercicio durante 1-2 meses, 3 veces a la semana, con el ejercicio adecuado, puede sentir un aumento de fuerza, un aumento de la masa muscular en los brazos y la espalda y una disminución de las capas de grasa.
Un diario de entrenamiento también puede ser de gran ayuda para un deportista principiante. Anote cualquier cambio en la altura y el peso, la cantidad de abordajes por día y el programa de nutrición. Hacer un seguimiento de tu trabajo te permitirá aprender de todos los momentos positivos y negativos de la formación.
Consejos útiles
El músculo no crece durante el ejercicio, sino durante la recuperación. La nutrición adecuada, el sueño y la “pereza saludable” durante el descanso son tan importantes como el ejercicio intenso en la barra horizontal.
La motivación para el entrenamiento se puede dar mediante la "competencia" por el número de repeticiones o el número de enfoques con personas de ideas afines. Las dominadas en los torneos solo son válidas si el mentón está por encima de la barra en la fase superior.
Más repeticiones ayudarán a fabricar guantes de cuero que protegen sus manos de los callos. La protección de las manos es especialmente importante para los principiantes, cuyas ampollas pueden negar el entusiasmo por los deportes.
