La efectividad de cualquier proceso depende de su organización. Esta tesis también es relevante en relación con un proceso como la formación. Para que no tengas que quejarte de fatiga excesiva o dolor muscular, para que no te preocupes por un crecimiento demasiado lento de los resultados o su ausencia en absoluto, organiza correctamente tu proceso de entrenamiento.
Es necesario
- - programa de entrenamiento;
- - una toalla pequeña;
- - una botella de agua potable;
- - la dieta correcta, enfocada a la época del deporte.
Instrucciones
Paso 1
Los músculos necesitan al menos 48 horas para recuperarse y procesar la carga resultante. Por lo tanto, los entrenamientos diarios no solo son innecesarios, son dañinos. Haz ejercicios de fuerza tres veces por semana y haz uno o dos ejercicios cardiovasculares. Esto puede ser esquí de fondo, esquí de velocidad media, natación o ciclismo.
Paso 2
Nunca comience un entrenamiento de inmediato con una carga pesada. El calentamiento es imprescindible, independientemente del tipo de ejercicio que estés haciendo. Para que los músculos "se despierten", los tendones y ligamentos se vuelvan elásticos, basta con pasar 10 minutos en una cinta de correr o bicicleta estática. Saltar la cuerda es una excelente manera de calentar.
Paso 3
Una vez que haya elegido un programa de ejercicios, no se mantenga fiel a él toda su vida. Cámbielo al menos una vez cada seis semanas. Esto ayudará no solo a hacer sus entrenamientos más interesantes, sino también a involucrar más activamente a todos los grupos musculares en el trabajo.
Paso 4
Recientemente, el entrenamiento cíclico se ha generalizado en el fitness. El proceso de entrenamiento está organizado de tal manera que el deportista realiza ejercicios para diferentes grupos musculares uno tras otro, sin pausas entre ellos. Un poco de descanso ocurre solo entre ciclos. Se realiza una lección de dos a cinco ciclos.
Este método de entrenamiento es muy efectivo, pero requiere que todas las máquinas que uses en el ciclo sean gratuitas. Analiza el entrenamiento de las máquinas de tu gimnasio y crea un programa de entrenamiento para que nunca tengas que esperar.
Paso 5
Lleve una toalla pequeña y una botella de agua al gimnasio. Limpiar el sudor con una toalla es más agradable desde el punto de vista estético que el dobladillo de una camiseta deportiva, y adherirse a la botella de vez en cuando. La liberación activa de sudor durante el deporte conduce al hecho de que la sangre se vuelve más viscosa, el corazón recibe una mayor carga y la bombea. Beber medio litro de agua durante tu entrenamiento en pequeños sorbos te ayudará a solucionar este problema.
Paso 6
No se emborrache ni se llene antes de hacer ejercicio. También es perjudicial llegar a clase con el estómago vacío. Necesita fuerza para llevar a cabo su programa de ejercicios.
Se recomienda que coma dos horas antes de su entrenamiento. Este período es suficiente para que los nutrientes recibidos lleguen a sus músculos.
Paso 7
Asegúrese de incluir ejercicios de estiramiento en su entrenamiento. Se recomienda realizarlas entre aproximaciones al aparato para aumentar la susceptibilidad de las fibras musculares a la carga recibida. Además, el estiramiento es una excelente manera de terminar su entrenamiento. Estirarse después del ejercicio durante 5 a 10 minutos calmará su frecuencia cardíaca, mejorará su respiración y mejorará la elasticidad de sus articulaciones.
