El popular truco del "sol", realizado en una barra horizontal, requiere buena coordinación y manos fuertes. Si desea sorprender a su novia o amigos con algo, esta es una excelente manera de demostrar su fuerza y agilidad.
Es necesario
- - correas de seguridad (para principiantes);
- - falta de miedo;
- - perseverancia.
Instrucciones
Paso 1
Antes de pasar a realizar el truco, debes aprender a hacer el pino, al menos cerca de una pared. Cuanto más tiempo pueda estar de pie, mejor. Aproximadamente 3-4 minutos es suficiente. También es recomendable aprender primero a hacer flexiones con las manos, practicar con un expansor y mancuernas y realizar otros ejercicios de fuerza para desarrollar los músculos de los brazos. Para desarrollar un agarre fuerte, también debe entrenarse para colgarse de la barra horizontal durante mucho tiempo.
Paso 2
En la etapa inicial, si está aprendiendo a hacer el "sol" en la barra horizontal del patio, y no en el gimnasio, necesitará correas. Debe coserlos usted mismo, ya que deben asegurarlo de manera confiable contra caídas desde la barra horizontal al suelo. Para coser correas, son adecuadas una cuerda de remolque, correas de una vieja mochila / maletín o un cinturón de kimono.
Paso 3
Si decide comprar un cable, elija uno fuerte para que no se estire. Entonces, tome un cable, corte una longitud de aproximadamente 80-85 cm. Luego, debe ir a la barra horizontal y probarse la correa para determinar la longitud que más le convenga (aproximadamente puede ser de 67-75 cm).
Paso 4
Una vez que hayas medido el largo deseado, corta el exceso, dejando unos cinco centímetros de reserva para coser. Ahora cóselas en forma de cruz en un cuadrado (es decir, primero debe coser un cuadrado, luego una cruz en su interior) con un hilo fuerte. Al coser las correas, asegúrese de comprobar su resistencia.
Paso 5
Por lo tanto, debe aprender a balancearse en la barra horizontal tanto como sea posible. Ponte las correas y empieza a balancearte, intenta hacerlo lo más alto posible. En este caso, no debe doblar los brazos a la altura de los hombros ni doblar la espalda; debe mantenerla recta. Solo puedes doblar las piernas al comienzo del entrenamiento, porque idealmente, el cuerpo debe estar completamente erguido.
Paso 6
Necesitarás diligencia y perseverancia. Si el truco no funciona al principio, inténtelo una y otra vez. Para hacer que el "sol" sea más fácil, comience a balancearse desde el tope delantero. Cuando alcanza una postura erguida durante el ejercicio, puede sentirse intimidado al principio. Aquí tendrá que superar su miedo y hacer un intento (o varios intentos) de "rodar" hacia el otro lado de la barra horizontal.
Paso 7
Cuando consigas "tirar" tu cuerpo por encima de la barra horizontal, podrás felicitarte: has hecho el "sol". Sin embargo, no te limites a un solo turno, haz el ejercicio en serie. Cuantos más episodios puedas hacer, mejor será el truco. Es aconsejable que entrene a diario, de esta manera logrará rápidamente el resultado deseado y lo consolidará. No te detengas ahí, combina el "sol" con otros elementos realizados en la barra horizontal.
