Las rodillas delgadas adornan notablemente las piernas, pero perder peso en las rodillas es muy difícil, porque la rodilla es una articulación, y para deshacerse de la grasa en esta área, debe perder peso en general. Hay ejercicios especiales que pueden reducir significativamente las rodillas.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en el borde de una silla, apoye los pies en el suelo y comience a estirar lentamente la pierna derecha. Repite 50 veces y luego cambia de pierna. Haz el ejercicio con cuidado, no te balancees por inercia.
Paso 2
Párese en el suelo, doble ligeramente las rodillas y apoye las manos sobre ellas. Realice 15-20 rotaciones en cada dirección.
Paso 3
Abre las piernas y repite el ejercicio anterior.
Paso 4
Párese sobre los dedos de los pies y camine en su lugar durante cinco minutos, aumentando gradualmente su ritmo.
Paso 5
Agarrándose del soporte, haga el siguiente ejercicio: De pie sobre la pierna derecha, levántese sobre los dedos de los pies. Luego repita el ejercicio para la pierna izquierda. Repite de 15 a 20 veces.
Paso 6
Párese derecho, agarre un soporte y levante la pierna derecha en ángulo recto con el torso. En esta posición, doble la rodilla de 15 a 20 veces, luego cambie de pierna y haga el ejercicio para la pierna izquierda.
Paso 7
Acuéstese boca arriba con los pies juntos. Junte y separe las rodillas suavemente sin mover los pies. Repite el ejercicio 15 veces.
Paso 8
Párese derecho, coloque las manos en el cinturón, junte los pies, separe las piernas con los dedos de los pies y los talones. Repite el ejercicio 40 veces.
Paso 9
Párese derecho, baje los brazos a lo largo del cuerpo, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y tire suavemente de ella hacia el estómago, usando la mano si es necesario. Cambie de pierna y repita para la pierna izquierda.
Paso 10
Tumbado de espaldas, coloque las manos detrás de la cabeza, doble las piernas y sepárelas un poco más anchas que los hombros. Junta y separa las rodillas. Haz el ejercicio 50 veces.
