Cuántas lágrimas de mujeres se han derramado debido a la incapacidad de deshacerse de la odiada capa de grasa de los muslos, llamada calzón. Se utilizan todo tipo de medios, desde los más simples hasta los increíbles. Y cada vez, al levantar una cinta de un centímetro, una mujer espera ver cambios de al menos 1 cm.
Instrucciones
Paso 1
Para eliminar la grasa de los muslos, hay dos formas principales: cirugía o una serie de ejercicios físicos, que se combinan con una dieta. Si la segunda opción es más adecuada para usted, debe actuar de inmediato.
Paso 2
En primer lugar, debe analizar su dieta. Es en las caderas donde se "depositan" las calorías adicionales. Si te esfuerzas por recuperar una buena figura, come en porciones pequeñas, al menos 5 veces al día, y lo más importante, la cantidad de calorías en ningún caso debe exceder su consumo diario.
Paso 3
La base de su dieta debe ser legumbres, cereales, frutas, verduras y pescado, carne, los productos lácteos deben comprarse con un contenido mínimo de grasa. Coma menos dulces, excluya los productos sintéticos. Para que sea más fácil controlar la ingesta de calorías y deshacerse de los kilos de más más rápidamente, lleve un diario de alimentos especial, en el que anote cuándo, cuánto y qué se comió. Sin corregir los hábitos alimentarios, cambiando la cantidad y calidad de lo ingerido, no se puede lograr el resultado deseado.
Paso 4
Dado que en los muslos los calzones están formados por una capa de grasa en el exterior, es necesario cargar el músculo ancho del muslo. El conjunto de ejercicios se basa en un conjunto de tales movimientos: balanceo de piernas, "tijeras", "bicicleta", saltos. Sabiendo esto, puede desarrollar una serie de ejercicios para usted.
Paso 5
Párese contra la pared, coloque ambas manos sobre ella, doble ligeramente las rodillas. Lentamente, con esfuerzo, levante la pierna derecha, llevándola hacia atrás y hacia un lado, bájela. Ahora repita el ejercicio con la otra pierna.
Paso 6
Tumbado de costado, doble las rodillas y tire de ellas hacia el estómago de modo que se forme un ángulo recto entre el muslo y el cuerpo. Levanta el muslo, manteniendo los pies juntos, y mantén esta posición durante un par de segundos. Baja la cadera. Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna. Necesitas hacerlo lentamente. Debería sentir tensión muscular.
Paso 7
Acostado de lado, apóyese sobre el codo y levante la pelvis. Levante la pierna superior 20 cm y permanezca en esta posición durante 10 segundos, baje la pierna. Haga el ejercicio 2-3 veces con cada pierna.
Paso 8
Para consolidar la efectividad de los ejercicios, se recomienda combinar ejercicios de gimnasia con masaje de la zona de calzones. Durante el masaje en el área problemática, el suministro de sangre aumenta, se activa la salida de linfa y sangre, los procesos metabólicos se llevan a cabo de manera más intensa. Es necesario comenzar y finalizar el automasaje acariciando y luego amasando y frotando los tejidos.
Paso 9
Puede masajear con una lata médica, después de haber lubricado el cuerpo con aceite de masaje. Al realizar un masaje en un baño, el cuerpo se precalienta durante 15 minutos, y luego se utilizan las técnicas habituales de automasaje, puede utilizar una toallita de felpa.
Paso 10
El automasaje con agua será aún mejor cuando agregue infusión o decocción de hierbas al baño, que mejoran los procesos metabólicos. Pero ten en cuenta que no se recomienda realizar ningún tipo de automasaje durante más de 10 minutos.
