La naturaleza aborrece los excesos. Tanto la falta de masa muscular como su exceso parecen igualmente poco atractivos. Especialmente a menudo las mujeres sufren de volúmenes excesivos. Pero, desafortunadamente, es mucho más difícil reducir los músculos de las piernas que fortalecerlos. Los atletas profesionales se refieren a este proceso como "secado".
Es necesario
- - una dieta baja en proteínas;
- - ejercicios para pequeños músculos aislados;
- - entrenamientos largos diarios;
- - trabajo de resistencia.
Instrucciones
Paso 1
Se paciente. Secar los músculos es un ejercicio muy largo, monótono y aburrido. Tendrá que renunciar a la potencia, la alta intensidad y las cargas de choque. Esto conducirá al reemplazo gradual de fibras musculares rápidas por fibras lentas.
Paso 2
El ejercicio principal que te permite secar los músculos es una carrera larga y tranquila a un ritmo uniforme. Tales entrenamientos no solo lo eliminarán de la grasa subcutánea, sino que también tensarán los músculos de las piernas. No corra sobre terreno accidentado, la carga desigual provocará crecimiento muscular, no encogimiento.
Paso 3
Renunciar a la tensión en los músculos grandes: los cuádriceps de los muslos deben estar en reposo. Haz que los músculos pequeños funcionen. No necesitas sentadillas, estocadas ni prensas de piernas. El ejercicio principal que seca las pantorrillas es la elevación de pantorrillas en posición sentada, tendrá que realizarse durante mucho tiempo: 200-300 elevaciones diarias.
Paso 4
Olvídate de los pesos. El peso extra activa las fibras musculares rápidas y aumenta su volumen. Trabaja sin carga o con un peso mínimo.
Paso 5
Concéntrese en el entrenamiento de resistencia. Los corredores de maratón y los esquiadores deberían ser su ejemplo. Por cierto, estos son deportes maravillosos que eliminan bien los volúmenes. Compare la apariencia de un velocista y un que se queda, y comprenderá en qué dirección debe ir.
Paso 6
El ejercicio debe ser diario. Las fibras musculares lentas requieren un trabajo de rutina diario. Solo en este caso comenzarán a reemplazar gradualmente los voluminosos músculos rápidos.
Paso 7
Reduzca el consumo de proteínas en su dieta. Combinar una dieta baja en proteínas con un entrenamiento de resistencia de baja intensidad te ayudará a lograr los resultados que deseas. Privar a los músculos rápidos del medio nutritivo, y ellos mismos comenzarán a encogerse.
Paso 8
Después de hacer ejercicio, trate de comer alimentos que contengan carbohidratos lentos. El cuerpo debe renovar los recursos gastados en el entrenamiento debido a la proteína contenida en los músculos. Por lo tanto, los alimentos con proteínas solo se pueden comer de tres a cuatro horas después del entrenamiento.
