El jogging periódico es la mejor opción no solo para deshacerse del exceso de peso, sino también para mantenerse en forma en perfectas condiciones. Si tu objetivo es eliminar el exceso de grasa corporal, entonces es importante saber cómo correr correctamente para bajar de peso.
Actitud psicológica
Uno de los factores decisivos en las ganas de empezar a correr es la motivación psicológica. Debe prepararse para hacerlo periódicamente. Tu objetivo es hacer que el jogging diario sea la norma. Sintonice el hecho de que su cuerpo mejorará cada día, pero es posible que este proceso no suceda tan rápido como usted desea. Sin embargo, no se desespere, ya que la actitud mental correcta ayudará a superar los períodos de fatiga y la sensación de monotonía del trote.
Empezar a entrenar
Los expertos dicen que la mejor opción para correr para bajar de peso es trotar a intervalos. Es decir, primero camina a un ritmo, luego aumenta la velocidad, luego corre durante 10 minutos a un ritmo promedio, después de lo cual acelera lo más posible durante 2-5 minutos y vuelve a reducir la velocidad. Antes de trotar, asegúrese de consultar con un especialista, ya que esta técnica de carrera no es adecuada para personas con trastornos del ritmo cardíaco o presión arterial alta.
Si estás seguro de que la carrera por intervalos no es para ti, comienza a correr a un ritmo medio de acuerdo con tus sensaciones individuales. Aumente su tiempo de 2 a 4 minutos diarios, comenzando con 15 minutos. En el futuro, el tiempo de trote debe reducirse a 30-40 minutos. Solo después de este período de tiempo, el tejido adiposo comienza a descomponerse. Puedes correr tanto por la tarde como por la mañana. Depende de tu ritmo biológico y de tu rutina diaria.
