Lograr el rendimiento deportivo requiere un horario y un horario claros. En este caso, el programa de formación compilado funcionará con el máximo efecto. Sin embargo, si no tienes suficiente tiempo libre, tendrás que adaptarte y ajustarte, pero al mismo tiempo no puedes dejar que todo siga su curso y entrenar de vez en cuando. Es importante determinar los días de clases y distribuir correctamente la carga sobre ellos.
Un entrenamiento adecuadamente estructurado en el gimnasio debe incluir varios tipos de carga y, con mayor frecuencia, trabajar grupos de músculos individuales. Cada entrenamiento específico requiere un conjunto de ejercicios bien pensados, que es realizado por un especialista.
Pero las clases grupales de fitness ya se han elaborado de tal forma que son completas y completas, por tanto, asistiendo a ellas, no puedes preocuparte por consultas adicionales y la frecuencia de cargas.
Horario de clases perfecto
Si hablamos de entrenamientos con cargas pesadas o de ocupaciones cercanas al profesional, entonces su cantidad óptima debería ser 3 veces por semana. Alternativamente: lunes, miércoles, viernes o lunes, miércoles, sábado. El día se puede cambiar en cualquier dirección, lo principal es que hay un descanso de un día entre ir al gimnasio. Luego, en cada día individual, el programa de ejercicios debe incluir el estudio de varios grupos de músculos, por ejemplo:
- Lunes: espalda y brazos.
- Miércoles: piernas y abdominales.
- Viernes: pecho y hombros.
Se requiere calentamiento antes de cada lección y estiramiento al final.
Cuando los deportes son de naturaleza beneficiosa para la salud, se pueden realizar entrenamientos ligeros casi a diario. Para una carrera corta por la mañana, no necesita pausas especiales, sin embargo, si lo desea, debe darle un descanso a su cuerpo una vez a la semana. El estiramiento suave de los músculos tampoco requiere interrupciones: Pilates, estiramientos, yoga se pueden practicar 6 días a la semana.
Todavía vale la pena asistir a los entrenamientos grupales intensivos a tiempo. Las clases activas deben alternarse día por medio con clases estáticas. Tal programa le permitirá regular cualitativa y correctamente su peso y lograr un cuerpo en forma, mientras le da al cuerpo el descanso adecuado.
Si no tienes suficiente tiempo libre
En una situación en la que falta mucho tiempo y los únicos días libres son los fines de semana, tendrá que ir a entrenar solo dos veces por semana. Ahora los clubes de fitness ofrecen cada vez más a sus clientes pases de fin de semana. Cuestan mucho menos y, al mismo tiempo, una persona tiene la oportunidad de visitar un lugar equipado para las clases los sábados y domingos.
Dicho programa supone una carga activa durante dos días seguidos, en los que debe tener tiempo para ejercitar todos los grupos musculares. Por ejemplo, el sábado, preste atención a la parte superior del cuerpo: brazos, hombros, pecho y el domingo, entrene la parte inferior: piernas, abdominales, espalda. Será correcto reservar al menos un día más para entrenar a mitad de semana, para que el cuerpo se mantenga en buena forma. Si esto no es posible, vale la pena reservar 20 minutos diarios para ejercicios ligeros o estiramientos, esto permitirá que los músculos no pierdan lo que ganaron durante el fin de semana.
En cualquier caso, debe recordarse que el entrenamiento activo y duro sin descanso solo puede hacer daño, ya que el cuerpo necesita recuperarse de un trabajo serio en el gimnasio. Sin embargo, cualquier acción sin regularidad tampoco tiene sentido, ya que solo las clases con la frecuencia correcta ayudarán a desarrollar y consolidar el resultado.
