El crecimiento de la masa muscular, incluidos los bíceps, puede comunicar no solo su éxito, sino también su potencial atlético general. Medir el volumen de los bíceps no es difícil. La medición debe hacerse con un centímetro.
Es necesario
- -bíceps;
- -cinta métrica.
Instrucciones
Paso 1
Mida sus bíceps no inmediatamente después de un ejercicio intenso, sino en el llamado estado "frío". Es decir, al menos unas horas después del entrenamiento. Esta es la única forma de determinar su tamaño real, inmediatamente después del entrenamiento, los músculos aumentan temporalmente, pero este volumen luego disminuye.
Paso 2
Tome medidas en dos posiciones. Primero, doble el brazo a la altura del codo y trabaje un centímetro alrededor del bíceps a lo largo de sus puntos más prominentes. En el exterior de la mano, el centímetro debe estar sobre el tríceps. Anote el resultado. Luego estire el brazo y relájelo por completo. Mida de nuevo en los mismos puntos que antes. Y de nuevo comete el resultado. Si está trabajando para aumentar la masa muscular, debe registrar cada medición para que sea más fácil seguir el progreso más adelante. Naturalmente, es mejor mantener las notas organizadas en un documento en una computadora o en el mismo cuaderno.
Paso 3
Preste atención a la diferencia entre bíceps flexionados y relajados. Esta diferencia se llama excursión y no suele alcanzar más de seis centímetros. Cuanto mayor sea la diferencia, mayor será su potencial atlético. Al principio, no suele superar los dos o tres centímetros.
Paso 4
Si su excursión es de más de seis centímetros, lo más probable es que haya cometido un error en las medidas. Sin embargo, tenga en cuenta que este parámetro también se ve afectado por el tríceps, y por lo tanto, al entrenar, no preste menos atención a trabajar este músculo.
Paso 5
Al medir, recuerde que el centímetro no debe clavarse en su mano, pero tampoco colgar. Para obtener estadísticas correctas, mida el volumen de los bíceps aproximadamente una vez al mes, a la misma hora del día, preferiblemente con el estómago vacío. La medición se realiza varias veces a la vez para asegurarse de que las cifras obtenidas sean precisas.
