Este artículo estudiará en detalle qué tipos de entrenamiento existen, cuáles son sus principios, cómo realizarlos. Cómo elegir un entrenamiento para ti. Después de todo, los deportes se han vuelto muy populares. Todos los que decidieron hacer deporte tienen un objetivo diferente, alguien decidió lucir bien, alguien para mantener su salud. Qué entrenamiento es más adecuado dependerá del objetivo. La mayoría de los clubes deportivos ofrecen una amplia variedad de actividades. ¿Cómo puede un principiante no perderse en un abanico tan amplio de información y elegir lo que más le conviene?
Los principales tipos de entrenamientos en el gimnasio
¿Qué es un gimnasio y qué ofrece? En general, no existe una definición clara o un enfoque científico del término gimnasio. Sin embargo, podemos decir con certeza que esta es una sala especial equipada con varios dispositivos, por ejemplo, equipos de ejercicio, equipos y otras cosas para el ejercicio físico.
Entonces, una visita al salón tiene ciertos objetivos:
- pérdida de peso;
- un conjunto de masa muscular;
- mayor resistencia;
- soporte de forma.
Dependiendo de esto, el entrenador en el gimnasio o el propio atleta selecciona un programa de entrenamiento que puede lograr lo deseado.
Resalte dos conceptos de ejercicio:
- básico;
- aislado.
Ejercicios basicos
Los ejercicios básicos son aquellos en los que intervienen varios grupos de músculos al mismo tiempo. Son ellos los que forman los indicadores de fuerza y todo el cuerpo del deportista. Por lo tanto, los ejercicios básicos son importantes para los atletas principiantes. Ejemplos de ejercicios básicos:
- sentadillas;
- prensa de piernas;
- estocadas;
- sumo de peso muerto;
- dominadas en la barra horizontal;
- empuje de barra en la pendiente;
- peso muerto;
- press de banca acostado en un banco horizontal;
- flexiones en las barras asimétricas;
- press de banca con agarre estrecho;
- levantar la barra para bíceps;
- levantando las piernas colgando.
Las sentadillas con barra, las prensas de piernas, las estocadas y el peso muerto sumo usan más las piernas y promueven una poderosa liberación de testosterona.
Las dominadas en la barra horizontal, la fila con barra en la pendiente y el peso muerto te permiten ejercitar eficazmente los músculos de la espalda.
El press de banca, las flexiones en las barras asimétricas, el press de banca con un agarre estrecho trabajarán los músculos del pecho y los tríceps.
Levantar la barra para bíceps usa los músculos de los bíceps
Las elevaciones de piernas colgando bombearán los abdominales.
Todos los ejercicios anteriores son solo una pequeña parte de todos los ejercicios básicos. De hecho, hay muchos más, pero estos son algunos de los más populares. Haciéndolos tres veces a la semana, trabajando en dos grupos de músculos en un solo entrenamiento, lograrás resultados impresionantes.
Ejercicios de aislamiento
Los ejercicios de aislamiento son, a diferencia de los ejercicios básicos, en los que se aplica estrictamente una carga en un grupo de músculos (o en una parte separada del músculo). El papel de los ejercicios de aislamiento:
- Para el suministro de sangre a los músculos que trabajan, se realiza al final del entrenamiento;
- si se realiza al comienzo del entrenamiento, habrá una mejora en las conexiones neuromusculares;
- mejorar la proporcionalidad y el alivio de los músculos, más utilizados para el secado;
- para principiantes que necesitan poder sentir los músculos antes de un estrés grave.
Ejemplos de los mejores ejercicios de aislamiento:
- Extensión de piernas en el simulador;
- Curl de piernas acostado en el simulador;
- Sube los calcetines en el simulador;
- Jersey del bloque superior;
- Calado del bloque vertical;
- Calado del bloque horizontal;
- Se encoge de hombros;
- Mancuernas de press de banca;
- Reducción de manos en un cruce;
- prensa francesa;
- Flexión de brazos en el banco Scott;
- Balanceo de mancuernas a los lados;
- Balanceo de mancuernas a los lados del delta trasero.
Todos estos ejercicios afectan directamente a un músculo específico, por ejemplo, el peso muerto del bloque vertical carga el dorsal ancho, etc. Los ejercicios de aislamiento también ayudan a diversificar su entrenamiento, como combinar ejercicios básicos y de aislamiento. Gracias a esta combinación, se puede lograr una excelente forma.
Además del entrenamiento de fuerza, también hay entrenamiento cardiovascular.
Entrenamiento cardiovascular
Entrenamiento cardiovascular: el principio principal de dicho entrenamiento tiene como objetivo desarrollar el sistema cardiovascular y perder peso. Este método de entrenamiento se puede realizar tanto en casa como en el gimnasio.
Considere el cardio en términos de pérdida de grasa. Como recomiendan los expertos, vale la pena hacer este tipo de entrenamiento por la mañana (en ayunas). ¿Porqué es eso? Aquí están los pros:
- Si una persona es una "alondra", entonces por la mañana está alegre y llena de energía;
- Durante la noche, las reservas de glucógeno en los músculos se agotan y durante el entrenamiento, el llamado régimen de quema de grasa comienza casi de inmediato;
Pero sin ventajas, no hay desventajas. Ahora sobre las desventajas:
- Si una persona es "un búho" por naturaleza, entonces es una mala noticia para él, será difícil para él levantarse por la mañana y obligarse a comenzar a entrenar;
- Durante la quema de grasa, se pueden consumir reservas no solo de grasa, sino también de músculo. Esto es si el entrenamiento matutino dura más de una hora.
Pero, ¿cómo haces cardio? ¿Qué ejercicios hacer y cómo?
Ahora sobre el proceso de formación en sí:
- Correr:
Correr es un gran ejercicio cardiovascular. La duración de la carrera es de al menos 40 minutos, ya que solo después de que haya pasado este tiempo, el cuerpo comienza a consumir no calorías, sino grasas. Correr también aumenta la resistencia y es excelente para bajar de peso.
- Complejos de ejercicios:
Es muy importante calentar antes de realizar una serie de ejercicios. No solo un calentamiento, sino un calentamiento de calidad.
Flexiones pliométricas-saltos a la posición acostada
El complejo se realiza sin descanso, 4 vueltas, una pausa entre vueltas de 30 segundos.
- Andar en bicicleta:
Esta opción es adecuada para quienes tienen la oportunidad de andar en bicicleta en una llanura inclinada, en estadios. Genial utiliza eficazmente todos los músculos, es decir, los músculos de las piernas, los glúteos y además te permite desarrollar la pérdida de peso. Simplemente una gran opción de cardio. Las desventajas de esta opción son que no todo el mundo tiene una bicicleta y un lugar para realizar este tipo de entrenamiento.
- Natación:
Mirando a los nadadores, entiendes cómo la natación hace que el cuerpo sea esculpido y con un mínimo de grasa. Una hora de natación en la piscina dará una excelente carga a muchos músculos y perderá peso.
Frecuencia de entrenamiento. Todo depende del objetivo: si se mantiene el sistema cardiovascular y se fortalece el cuerpo, entonces tres entrenamientos por semana serán suficientes. Si está perdiendo peso, debe hacerlo cinco veces por semana.
En este artículo, descubrimos los entrenamientos. Este conocimiento básico te ayudará a lograr buenos resultados. Todo depende de la persona, lo principal es la constancia. Si establece un objetivo, consígalo y el punto
