Cuando se les pregunta cómo aprender a saltar alto, muchos jugadores de baloncesto "responden" con un simple encogimiento de hombros. Es bastante difícil, pero aún posible. Primero, debe prepararse físicamente estirando y fortaleciendo algunos músculos. Analicemos una de las formas de aprender a saltar alto con más detalle.
Instrucciones
Paso 1
Primero, amasa las falanges de los dedos de los pies para asegurarte un aterrizaje suave. Luego, trabaje el tobillo, girando suavemente ambas piernas en el sentido de las agujas del reloj. También es muy importante determinar cuál de tus piernas es el tirón. Pero esto no es nada difícil. Solo pídale a un amigo que le dé un codazo en la espalda. Cualquiera que sea la pierna que pongas adelante es tu idiota.
Paso 2
Continuando con el calentamiento, proceda a su segunda etapa. Exprima diez veces, luego colóquese un peso medio (por ejemplo, un cinturón especial con arena, un maletín con libros, etc.). Ahora salte 250 veces sin la cuerda (aumente gradualmente la carga con el tiempo).
Paso 3
Después del calentamiento, puede comenzar el entrenamiento en sí. Entonces, comienza saltando desde una altura. Que sea una silla baja o un taburete. Al principio, puedes saltar (o mejor dicho, saltar) con dos piernas, pero en general necesitas aprender a hacerlo con una sola pierna. Con este ejercicio, desarrollará los músculos del tobillo, la rodilla y la parte inferior de la pierna. Veinte de esos saltos al día serán suficientes. Por supuesto, desea suavizar la carga en su pierna tanto como sea posible al aterrizar.
Paso 4
El tercer y último paso de su entrenamiento es el salto en sí. Encuentre un sitio adecuado para su práctica. Puede ser no solo un gimnasio, sino también un parque común con árboles altos. En el primer caso, es necesario practicar el salto al ring desde el pie de trote, corriendo y saltando. Mientras esté en el parque, busque una rama más o menos gruesa aproximadamente a la altura del anillo e intente alcanzarla en un salto. Al combinar las lecciones de baloncesto con este método, obtendrá resultados con la suficiente rapidez.
