Una de las principales condiciones para perder peso es la gimnasia sistemática. Es recomendable hacer los ejercicios propuestos para la zona problemática al menos tres veces por semana, y si es posible hacerlo mejor cada día.
Instrucciones
Paso 1
Toma una posición inicial boca arriba. Mueva las piernas como si estuviera montando en bicicleta. La carga principal debe recaer sobre los músculos de los muslos. Los músculos de las piernas deben estar extremadamente relajados, haga los ejercicios a un ritmo rápido. Empiece con 50 movimientos. Aumente gradualmente el ritmo, llevando el número de movimientos a 150. Descanse dos veces en el proceso.
Paso 2
Toma la posición inicial igual que en el primer ejercicio. Tumbado de espaldas, levante las piernas en ángulo recto, doble ligeramente las rodillas y relaje los músculos por completo. En esta posición, cruce la pierna izquierda con la derecha, la derecha con la izquierda. Realice el ejercicio a un ritmo rápido unas 150 veces.
Paso 3
Posición inicial: párese con el lado izquierdo hacia el respaldo de la silla, lo más cerca posible. Sujete la espalda con la mano izquierda, esto facilitará un poco el ejercicio. Comience a realizar cambios fuertes con la pierna derecha hacia adelante, hacia arriba, hacia la izquierda. Repite el ejercicio unas 10 veces. Cambie de posición, gire el otro lado. Repite exactamente los mismos cambios con solo la pierna izquierda. Recuerda respirar correctamente. Intente cargar sus músculos tanto como sea posible, balancee la pierna de manera más activa y lo más amplia posible, no sea perezoso.
Paso 4
Posición inicial: sentado en el suelo, flexiona las rodillas y levanta los pies lo más cerca posible de las caderas. Coloque las palmas de las manos en la parte posterior del suelo. En esta posición, doble lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, tratando de tocar el suelo. Repite el ejercicio de 10 a 20 veces.
Paso 5
Posición inicial: sentado en el suelo, mantenga las palmas de las manos cerca de las caderas, coloque las piernas en ángulo recto con el torso. Trate de mantener tensos los músculos abdominales. Tírese de espaldas sin cambiar la posición de las piernas. Luego regresa a la posición inicial. Balancee hasta que haga el ejercicio unas 15-20 veces.
