En un deporte como el culturismo, a menudo es necesario secarse justo antes de la competición para poder presentarse en la competición de la forma más estética y en forma. Después de todo, el lugar que ocupará el atleta depende de esto.
Concepto de secado
El secado se crea precisamente para que el atleta pueda exponer su masa muscular, que ganó durante el entrenamiento y la nutrición a la masa. Naturalmente, si este período de ganancia muscular no estuvo ahí, entonces no hay nada que exponer.
El secado se divide en tres componentes: dieta, ejercicio y medicación. Cada uno de ellos juega un papel importante. La ausencia de uno de los puntos puede llevar al hecho de que no obtendrá el resultado.
Dieta
Al secar las comidas, es importante conservar la masa muscular y eliminar la grasa. Por tanto, aumentan la cantidad de proteínas en la dieta y reducen los carbohidratos.
La pérdida de masa muscular puede deberse a cargas de entrenamiento inadecuadas cuando la cantidad de carbohidratos en la dieta es muy baja. Debido a esto, el cuerpo es más difícil de tolerar la actividad física. Si hay una falta de proteínas en la dieta, se producirá la destrucción de los músculos.
Reglas básicas para secar alimentos:
1. rechazo gradual de carbohidratos;
2. aumentar la cantidad de proteínas en la dieta;
3. falta de sal en los alimentos.
Al principio, la dieta principal consiste en verduras, queso bajo en grasa, kéfir y requesón bajo en grasa, así como no más de dos manzanas al día. Se permite una pequeña cantidad de cereales en la dieta.
En la segunda etapa, después de 7-10 días de secado, hay una disminución gradual de los cereales y el rechazo de las frutas.
La tercera etapa comienza con la ausencia total de frutas y cereales en la dieta después del almuerzo, pero se conservan los alimentos con proteínas. Esta etapa comienza los días 18-25.
La cuarta y última etapa es el rechazo de todo, excepto las verduras y los alimentos con proteínas. Al final, los productos lácteos también desaparecen.
Se recomienda encarecidamente el uso de diversos fármacos como vitaminas, minerales y fármacos que faciliten la digestión.
Ejercicio
Aquí todo es sencillo. Es necesario reducir el tiempo de entrenamiento y combinar los ejercicios en superconjuntos.
Sin embargo, es imposible encontrar el entrenamiento perfecto. Cada atleta tiene su propio programa especial y se selecciona en función del estado del cuerpo y sus características. En este sentido, solo ayudará un entrenador profesional, que se asegurará de que el atleta no queme músculo además de grasa.
Extracción de agua
En la tercera semana de secado, puede pensar en eliminar el agua del cuerpo para indicar el alivio.
El proceso de retiro se divide en dos etapas: preparatoria y principal.
La etapa preparatoria es el consumo de agua dos veces más alto de lo normal, de modo que el cuerpo la elimina enérgicamente.
En el escenario principal, el atleta reduce drásticamente la cantidad de agua consumida, pero el cuerpo aún no se da cuenta de esto y lo elimina todo con la misma rapidez y con la misma rapidez. Algunos atletas usan diuréticos para esto, pero esto tiene sus propios riesgos de desgaste corporal y problemas renales.
En cualquier caso, es necesario controlar estrictamente el proceso de secado para evitar problemas de salud.
