El press de banca es un ejercicio que habla directamente de la fuerza de una persona. Por supuesto, es más seguro y humano determinar al más fuerte de tus camaradas en el gimnasio y no en una pelea. Pero para "tirar" de mucho peso, es necesario saber cómo aumentar correctamente el peso de la barra en el press de banca.
Instrucciones
Paso 1
Trabaja en tu técnica. Cuanto más experimentado sea el atleta, mejor será su técnica y más pesos pesados levantará. ¿Cómo lograr una técnica que le permita avanzar en el press de banca? Primero, mantenga los músculos de la espalda tensos. Es incluso mejor inclinarse ligeramente para acortar la distancia entre el cofre y la barra. No abrumes tus pinceles. El agarre también debe ser firme. La parte posterior de la cabeza debe reposar sobre el banco, su mirada debe dirigirse al centro de la barra. Mantén las piernas tensas, es recomendable llevarlas lo más lejos posible debajo del banco.
Paso 2
Fortalece los músculos de tu pecho y brazos. Suena cursi, pero algunos atletas hacen press de banca, pero ignoran otros ejercicios en los músculos objetivo. Diluya sus entrenamientos con la prensa de pie, prensa francesa. Balancee los tríceps y el pecho con mancuernas y flexiones de un brazo. No se debe ignorar a los entrenadores. Haz press de banca en diferentes ángulos. Preste atención a cualquier ejercicio que pueda fortalecer su pecho, deltoides y tríceps.
Paso 3
Desarrolle el programa adecuado. Para mejorar el rendimiento físico, debe elegir uno de los programas de fuerza. Los programas de fuerza suelen hacer un número reducido de repeticiones con mucho peso y descansos largos entre repeticiones (2-5 minutos) Incrementa gradualmente el peso de la barra. Puede aumentarlo una vez a la semana o cada entrenamiento, según el programa. Si en su próximo entrenamiento de press de banca no está aumentando el peso, aumente el número de repeticiones.
Paso 4
Aumente su propio peso. Para levantar más peso, debe pesar más usted mismo. Agregue más proteínas a su dieta, como carne, huevos, leche, nueces. No te olvides de los carbohidratos (pasta, trigo sarraceno, arroz, patatas) y las vitaminas (verduras, frutas). También puede usar ganadores y batidos de proteínas para ganar masa.
