Cuando te haces la pregunta “Cómo bombear los músculos del cuello (“alas”) en casa”, lo principal es que tu entusiasmo y deseo son suficientes durante mucho tiempo durante los ejercicios, de lo contrario no lograrás lo que deseas. Sin embargo, con las siguientes reglas y ejercicios simples, puede levantar fácilmente las "alas" de su cuello en casa.
Necesario
mancuernas
Instrucciones
Paso 1
Haga el siguiente dispositivo para realizar el ejercicio: coloque dos cintas anchas de nailon en la corona en forma transversal, cuelgue los extremos. De la misma cinta de nailon, haz un borde con el que unes las dos cintas anteriores a la cabeza. Así obtendrás una especie de sombrero. Ate mancuernas a los extremos de las dos cintas de nailon que ató en la parte posterior de su cabeza en forma transversal (puede elegir el peso a su discreción), pero no se exceda con el peso, de lo contrario puede dañar las vértebras cervicales. Ahora, sentado o de pie, inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás. El ejercicio es muy efectivo para mover las alas del cuello en casa.
Paso 2
Otro ejercicio para inflar las alas de tu cuello en casa. Acuéstese sobre su pecho sobre una superficie plana y horizontal, y debe elevarse por encima del nivel del piso (por ejemplo, un banco). El borde del banco debe estar al nivel del pecho. Coloque una toalla en la parte posterior de la cabeza y una mancuerna encima. Incline la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Puedes sujetar la mancuerna con las manos. Alternativamente: si se acuesta en el banco de lado, realizando este ejercicio, también puede bombear los músculos laterales del cuello.
Paso 3
Otra opción de ejercicio. Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas a su gusto y apoye la cabeza en el borde de un sillón o sofá. Aleje la cabeza del sofá mientras ajusta la carga con las manos. El ejercicio se puede realizar acostado boca arriba.
