La cuerda para saltar es una gran máquina de ejercicios sencilla, asequible y eficaz. En fitness, incluso hay un área completa basada en saltar la cuerda: saltar.
Saltar la cuerda no solo aprieta la figura y quema bien las calorías, sino que también fortalece el aparato respiratorio y el músculo cardíaco. ¿Quieres perder peso gracias a una comba? ¡No hay problemas! Lo principal es entrenar regularmente, aumentando gradualmente la carga.
Plan de entrenamiento
Durante el entrenamiento, es necesario alternar el salto en el lugar con una cuerda, correr en el lugar con una cuerda y caminar regularmente. Los ejercicios deben realizarse en círculo durante un cierto período de tiempo, tomando un descanso de dos minutos cada 5 minutos.
1 semana:
- La duración del entrenamiento es de 10 a 15 minutos,
- saltar la cuerda - 20 segundos,
- correr con una cuerda - 20 segundos,
- caminar en el lugar - 30 segundos.
2 semanas:
- La duración del entrenamiento es de 15 a 20 minutos,
- saltar la cuerda - 30 segundos,
- correr con una cuerda - 30 segundos,
- caminar en el lugar - 30 segundos.
3 semanas:
- La duración del entrenamiento es de 20-25 minutos,
- saltar la cuerda - 30 segundos,
- corriendo con una cuerda - 40 segundos,
- caminar en el lugar - 40 segundos.
4 semanas:
- La duración del entrenamiento es de 25 a 30 minutos,
- saltar la cuerda - 40 segundos,
- correr con una cuerda - 50 segundos,
- caminar en el lugar - 40 segundos.
Cómo saltar la cuerda
- Mantenga su cuerpo recto y mire hacia adelante.
- Elija un ritmo que sea tranquilo y cómodo para usted.
- Las manos desde el hombro hasta el codo se presionan contra el cuerpo, extendidas hacia abajo. Las manos están al nivel de la cintura.
- Debe girar la cuerda solo con el antebrazo, las manos por encima del codo están inmóviles.
- Al saltar, baja suavemente los pies, tocando el suelo solo con la parte delantera y doblando ligeramente las rodillas.
- Altura del salto: no más de 5 centímetros.
- Tus movimientos deben ser rítmicos y tus saltos deben ser casi silenciosos.
Esto no debe hacerse:
- Salta demasiado rápido y demasiado alto.
- Mira abajo.
- Extiende tus brazos demasiado.
- Gira la cuerda con toda tu mano.
- Empuje no con los dedos, sino con todo el pie.
- Aterriza sobre tus talones o sobre todo tu pie.
Los beneficios de la cuerda
- Durante los saltos, se fortalecen los sistemas respiratorio y cardiovascular.
- Los músculos se mantienen en buena forma.
- Hay una carga en las caderas, pantorrillas, hombros, brazos y abdominales.
- Hay una mejora en la postura, flexibilidad y coordinación de movimientos.
- Se reduce la celulitis.
- Se reducen los depósitos de grasa, se pierde peso rápidamente.
