La capacidad de saltar alto puede ayudar en algunas situaciones de la vida, por ejemplo, cuando es necesario superar un obstáculo. Las clases de salto regulares te mantienen en buena forma física. Para lograr algún resultado, es necesario realizar varios ejercicios que desarrollen no solo los músculos de las piernas, sino también todo el cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Para saltar alto, necesitas tener una cantidad mínima de grasa. En la lucha contra el exceso de peso, el ciclismo, el trote, las clases en el gimnasio ayudarán. Preste especial atención a la nutrición, debe estar equilibrada. La dieta debe contener la mayor cantidad posible de verduras y frutas, es recomendable seguir una dieta específica. Para hacer esto, consulte a un médico dietista.
Paso 2
Dale a tu cuerpo suficiente tiempo para descansar. Duerme al menos 8 horas. Si se siente cansado después del trabajo o la escuela, es mejor posponer su entrenamiento. En lugar de hacer ejercicio, simplemente dé un paseo al aire libre. No trabajes demasiado tu cuerpo.
Paso 3
Al redactar un programa de entrenamiento, no debe limitarse a los saltos de altura ordinarios. Saltos alternos profundos y saltos en una pierna; saltar por encima de los obstáculos. Los ejercicios de saltar la cuerda son muy efectivos.
Paso 4
Haz ejercicios de estiramiento, estocadas. Toma una ducha después de tu entrenamiento, preferiblemente un baño tibio. Descanse al menos dos días a la semana, preferiblemente cada dos días. Esto le dará a los músculos tiempo para crecer y liberar la tensión.
Paso 5
Si tiene algún tipo de lesión, consulte a su médico antes de planificar su rutina de ejercicios. Ajuste el programa para que se aplique una tensión mínima a la parte lesionada.
Paso 6
No te olvides del desarrollo armonioso de los músculos de todo el cuerpo. No son solo las piernas las que están involucradas en el salto, por lo tanto, para lograr los máximos resultados, es necesario realizar ejercicios para varios grupos musculares.
Paso 7
Distribuya la carga. No hagas demasiadas sentadillas y rebotes. Deje de hacer ejercicio si se siente cansado. Después de un largo ciclo de clases (más de 3-4 meses), es recomendable tomar un descanso de dos semanas. Ajuste el programa gradualmente, reduciendo la carga si es necesario. Sea paciente, se necesita tiempo para lograr cualquier resultado. Dependiendo de la corrección del programa de ejercicios, la organización de las clases, la nutrición y el nivel de condición física, puede aparecer un resultado grave en unos meses.
