Si vienes al gimnasio y no sabes qué programa elegir, para principiantes o para deportistas con experiencia, entonces te interesará la información a continuación. Para elegir el programa correcto, debe determinar su tono muscular, y esto no es tan difícil como parece.
Instrucciones
Paso 1
Determina la flexibilidad de tus músculos. Haga algunas pruebas pequeñas para ver qué tan flexibles son sus músculos.
Primero, párese con los pies juntos. Inclínese hacia adelante sin doblar las rodillas. Si sus manos no caen por debajo de las rodillas, anótese 0 puntos. Si puede alcanzar sus pies: 1 punto. Si toca el suelo con las palmas, 2 puntos.
Luego siéntese en el suelo. Extiende y separa las piernas lo más que puedas. Ahora inclínate hacia adelante. Si solo puede poner las palmas de las manos en el suelo, anótese 0 puntos. Si puede tocar el suelo con los codos, puede escribir usted mismo 1 punto. Si logra poner la cabeza y el pecho en el suelo, 2 puntos.
Paso 2
Determina la fuerza muscular. Aquí todo es sencillo. Empiece con lagartijas. Si puede hacer menos de 5 flexiones, fíjese en 0. Y si es así, entonces debería pensar en comprar una membresía de gimnasio. Si haces lagartijas de 5 a 10 veces, ponte 1. Aunque tampoco hay nada de lo que enorgullecerse. Si haces lagartijas más de 10 veces, date 2 puntos.
Luego nos acostamos boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas. Levanta el torso sin tocar el suelo con la espalda. Si pudieras hacerlo menos de 10 veces, una pena, 0 puntos. Si puedes hacerlo de 10 a 20 veces, date 1 punto. Si más de 20 veces - 2 puntos.
Paso 3
Determinamos la resistencia de tus músculos. Aquí estamos haciendo el ejercicio de la esquina. La espalda descansa contra la pared, las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Es decir, pretendemos estar sentados en una silla junto a la pared, pero no hay silla. Si no puede soportarlo durante más de 1 minuto, anótese 0 puntos. Si aguantas 1 o 2 minutos, date 1 punto. Si más de 2 minutos - 2 puntos.
Paso 4
Calcula puntos y determina tu tono muscular. Si ha acumulado 0 -4 puntos en todos los ejercicios, entonces su forma deja mucho que desear. Si tiene 5-9 puntos, entonces sus músculos están en una condición satisfactoria. Si anotaste 10 puntos, puedes considerar el tono de tus músculos en óptimas condiciones y pasar a un entrenamiento más serio.
