En invierno, uno de los deportes más saludables y populares es el esquí. Los concursos se llevan a cabo con bastante frecuencia tanto entre amigos, colegas, como entre varias organizaciones, ciudades o incluso países. Para ganar una carrera de esquí de fondo, es necesario estar bien preparado y conocer las reglas de conducta en la pista.
Es necesario
- - ropa adecuada (incluida la ropa interior térmica);
- - equipo debidamente seleccionado: botas, fijaciones, esquís, bastones;
- - ungüento y parafina para esquís;
- - planchar;
- - formación preliminar.
Instrucciones
Paso 1
Encuentra tu ropa de competición. La ropa debe ser cómoda y absorber el sudor. Elegir los calcetines correctos es muy importante: elija resistentes a la abrasión, que no se arruguen y que no sean demasiado delgados. Si es posible, compre calcetines especiales para esquiadores, si no, use calcetines de lana (con sintéticos hasta un 50% posible), en los que use medias de nailon.
Paso 2
Una vez que te hayas decidido por tus calcetines, sal a elegir tus botas. Asegúrese de probárselo y tratar de caminar, ponerse de puntillas, si hay el más mínimo inconveniente, rehúse y observe más de cerca a los demás.
Paso 3
Después de haber recogido las botas más cómodas, elija un enlace para ellas. Si es posible compra fijaciones SNS o NNN más caras, con ellas tendrás un mejor control de los esquís, son fiables y fáciles de usar. En una pista en mal estado, las bandas de goma pueden volar, pero la competencia, por regla general, se lleva a cabo en pistas bien apisonadas.
Paso 4
Al elegir esquís, preste atención a la longitud y la flexibilidad. Si planeas ganar una carrera de esquí al estilo clásico, lleva esquís 25 cm más altos que tú. Al mismo tiempo, puedes aumentar ligeramente la longitud si tu peso está por encima de la media, y si eres una chica delgada, lleva esquís más cortos (para que sean menos elásticos). En este caso, los palos deben estar 25 cm más bajos que tu altura.
Paso 5
Empiece a prepararse para la competencia temprano. Esquíe distancias lo suficientemente largas al menos 2 veces por semana. Si la pista en la que se llevará a cabo la carrera se encuentra cerca, entrena en ella. Familiarízate con la ruta y las reglas de la competencia con anticipación. Encuentra personas de ideas afines y corre pequeñas carreras.
Paso 6
Si no es posible esquiar, entrene en el gimnasio o en casa. Corre por la casa para desarrollar el sistema respiratorio y los músculos de las piernas, haz sentadillas, salta la cuerda, etc. Ponte en buena forma física para asegurarte de ganar en las competiciones de esquí.
Paso 7
El día de la carrera, compruebe la temperatura exterior y haga coincidir la cera de esquí exactamente con el clima y el tipo de nieve. Frote los extremos de los esquís con parafina con una plancha y la mitad de los esquís (aproximadamente dos pies por encima del extremo del talón) con una pomada firme. Como resultado, la mitad se volverá pegajosa y las puntas resbaladizas, lo que le dará la mayor comodidad y velocidad a tu movimiento, asegurando la victoria en la carrera de esquí.
