La decisión de inscribirse en un gimnasio llega a mucha gente. Todos sueñan con tener un cuerpo atractivo para el sexo opuesto. Pero no mucha gente piensa en la necesidad de un plan de acción específico: una estrategia. Una decisión tomada espontáneamente de comprar una suscripción generalmente no termina con nada. Al no ver los resultados, la mayoría se rinde rápidamente, citando el hecho de que su cuerpo no es propenso a ganar masa. Para evitar sus errores, siga reglas básicas simples.
¿Dónde empezar? El primer paso para pensar en futuros entrenamientos en el gimnasio es asegurarse de que su cuerpo pueda resistir el estrés futuro. Después de consultar con los médicos y asegurarse de que no se hayan identificado contraindicaciones, puede elaborar de forma segura una estrategia individual.
Dieta deportiva
La dieta juega un papel muy importante en el proceso de ganar masa muscular. Su éxito dependerá en un 70% de su nutrición. Por eso vale la pena cuidar de armar una buena dieta.
Reglas importantes de una dieta deportiva.
1. Varias comidas. La cantidad diaria de comida consumida debe aumentarse dividiéndola en varias comidas. Esto proporcionará a la sangre un flujo continuo de nutrientes. Si intenta dominar la misma cantidad de comida en 3 comidas, esto estará plagado de acumulación de grasa, que será imposible de perder con una dieta tan alta en calorías.
2. Alto contenido calórico. Elija alimentos con el mayor contenido calórico, esto ayudará a liberar su estómago del trabajo innecesario. Al aumentar de peso, intente reducir la cantidad de fruta en su dieta. Debido a la fibra que contienen, la digestión se puede interrumpir y la mayoría de las calorías no se absorben.
3. La proporción correcta de nutrientes. El principal combustible de cualquier organismo son los carbohidratos y las proteínas son los componentes básicos de los músculos. Esto significa que su cantidad en relación con otras sustancias debería ser mucho mayor que con una dieta regular y equilibrada. Los carbohidratos rápidos, como las grasas, se acumularán en las células grasas y será muy difícil deshacerse de ellos.
4. Más fluido. Con tal intensidad de reacciones metabólicas, el cuerpo requiere una gran cantidad de líquido. Tenga cuidado con la deshidratación y beba con regularidad.
La ley de ganar masa útil. El inicio del crecimiento de las fibras musculares comienza cuando la cantidad de energía absorbida por el cuerpo comienza a exceder la cantidad de energía gastada. Pero debido al hecho de que el cuerpo prefiere el equilibrio, será necesario aumentar constantemente el contenido calórico de la dieta hasta en un 100%.
