Un abdomen hermoso es el sueño de muchos. Sin embargo, para que los músculos abdominales se vean bien, es necesario analizar en profundidad el proceso de entrenamiento. En particular, necesita saber dónde comenzar a bombear la prensa.
En general, debe comenzar cualquier ejercicio físico solo después de verificar su propia salud. Existen limitaciones severas y algunos deportes son muy propensos a sufrir lesiones. Por ejemplo, el culturismo parece ser un deporte seguro, pero la mayoría de los atletas sufren algún tipo de lesión provocada por un ejercicio y una técnica de ejercicio inadecuados.
Preparando el cuerpo
Primero, debe realizar un seguimiento del nivel general del cuerpo. Si tiene sobrepeso, es mejor no bombear la prensa por ahora. Haga ejercicios isométricos primero para deshacerse de la grasa innecesaria, y luego puede comenzar a estirar los músculos. Las personas más delgadas también deben evaluar sus capacidades físicas. Si no ha practicado deportes durante mucho tiempo, es mejor comenzar con ejercicios aeróbicos y de calentamiento.
De lo contrario, su cuerpo recibirá un estrés tremendo. Además, si comienza de inmediato un entrenamiento serio, ignore la técnica y los ejercicios preparatorios. El oscurecimiento de los ojos y el dolor muscular intenso durante una semana son los menos probables. Así que corre en el parque durante unos días, haz ejercicios sencillos de estiramiento y solo carga ligeramente tus músculos abdominales.
Aquellos que están en buena forma física también se beneficiarán de la preparación. Haz el 50% del programa planeado durante la semana, y solo luego pasa a la base. Debes entender que además de las molestias físicas, tu motivación también bajará y será muy difícil obligarte a seguir entrenando.
Aumento gradual de la carga
Es mejor trabajar con un entrenador. Él creará un programa óptimo para usted y lo ayudará a rastrear la carga que recibe. Además, siempre puede acudir a él en busca de ayuda si sospecha que está haciendo el ejercicio incorrectamente. Sin embargo, no todo el mundo tiene la oportunidad de entrenar con un entrenador.
Para bombear los músculos abdominales, su carga debe aumentar gradualmente. La palabra clave es gradualmente. Es decir, no necesita saltar de un programa a otro, pero no debe sentarse en los mismos ejercicios todo el tiempo. El tiempo óptimo de cambio de entrenamiento es de 30 días (aproximadamente 10 sesiones).
Es mejor utilizar programas prefabricados. Hay clases diseñadas para 4 meses con un aumento gradual de complejidad. Puede encontrar muchos cursos de autor.
Al comienzo de las clases, haz un seguimiento de la dinámica y tu bienestar. Si comprende que después de un poco de ejercicio le duele mucho el costado, debe excluirlo del programa por un tiempo.
