Es difícil encontrar una mujer que no soñara con convertirse en bailarina de niña y revolotear por el escenario como una mariposa en la punta de sus dedos. Pero incluso si una persona no dedicó sus años de juventud a la coreografía, existe la posibilidad de ponerse zapatos de punta a cualquier edad.
Instrucciones
Paso 1
Antes de venir a un estudio de ballet para adultos o practicar la coreografía por su cuenta, vale la pena visitar a un médico. Los ejercicios de ballet estresan seriamente las articulaciones y la columna, son peligrosos en caso de varices, por lo tanto, se deben prevenir las posibles consecuencias negativas del baile.
Paso 2
En las escuelas coreográficas y las escuelas de ballet, los estudiantes comienzan a ponerse zapatillas de punta solo al final del primer año de estudio, y esto es con un entrenamiento diario agotador. Un adulto tardará aún más. Primero necesita lograr un buen estiramiento de los músculos de todo el cuerpo y desarrollar la capacidad de mantener el equilibrio. Para hacer esto, realice ejercicios de gimnasia, así como sentadillas superficiales y movimientos de piernas en la barra. Al principio, agarrándose con las dos manos, luego con una y, al final, sin apoyo.
Paso 3
Para pararse en zapatillas de punta, necesita músculos fuertes en las piernas y un empeine bien desarrollado. En primer lugar, vale la pena desarrollar los músculos de la pantorrilla. Puede comenzar caminando rápidamente y saltando el elevador, luego pasar a correr y saltar. Cuando tus piernas se fortalezcan, usa zapatos con tacones cada vez más altos. Uno de los ejercicios al alcance de todos se realiza en las escaleras. Debe pararse en un escalón para que el talón no toque la superficie, es decir, solo con los dedos de los pies. En esta posición, suben y bajan lentamente, desde 30 veces y cuatro enfoques por lección.
Paso 4
Es mejor estirar el pie bajo la supervisión de un profesional. Si lo hace usted mismo, centrándose en libros y tutoriales en vídeo, puede dañar la articulación, ya que las recomendaciones generales no tienen en cuenta las características individuales. Para empezar, solo puede tirar suavemente de los dedos con la ayuda de alguien. Para hacer esto, el pie se calienta bien durante el entrenamiento, luego se sienta en el piso con las piernas estiradas. El asistente puede presionar suavemente el arco del pie hasta que aparezca la incomodidad (no debe haber dolor). En este caso, las rodillas deben estar rectas. Luego, con la misma suavidad, debes tirar del pie hacia ti.
Paso 5
Solo un maestro experimentado tiene derecho a dar cargas más serias. También puede determinar cuándo una persona está lista para ponerse de punta por primera vez.
