La postura correcta y el paso ligero son un signo de una persona exitosa y segura. La formación de una postura correcta comienza en la infancia. Si el niño está inactivo y con frecuencia se encorva, entonces puede desarrollar escoliosis, lordosis cervical y cifosis torácica. La formación de la postura correcta se puede realizar con la ayuda de ejercicios físicos y un autocontrol constante.
Instrucciones
Paso 1
Para comprender cuál debe ser la postura correcta, párese cerca de una pared. Presione su cabeza, hombros, glúteos y espinillas contra la pared. Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo un poco. Estire su pecho. Tire hacia adentro de su estómago. Apunta el coxis hacia abajo. Levanta ligeramente la barbilla. Recuerda la posición del cuerpo y aléjate de la pared. Trate de mantener la posición aceptada del cuerpo. Camine por la habitación durante 2-3 minutos, manteniendo la postura correcta. Coloque un libro en su cabeza para obtener más efecto. Cada vez que se desvíe de la posición corporal deseada, el libro se deslizará.
Paso 2
Camine hasta la pared y presione contra ella, como en el primer ejercicio. Siéntese y enderece varias veces. Mantenga la espalda recta y contra la pared. Luego levante los brazos hacia adelante, sepárelos a los lados, estírese hacia arriba y hacia abajo. No jales los omóplatos ni los glúteos de la pared. Repite el ejercicio varias veces.
Paso 3
Una de las razones de la mala postura es un corsé de músculos débiles. Los ejercicios para el abdomen y la espalda te ayudarán a fortalecer los músculos y formar la postura correcta. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Manos detrás de la cabeza, codos separados. Exhala mientras levantas el torso. En inspiración, vuelva a SP. Repite de 16 a 32 veces.
Paso 4
I. p. - acostado boca arriba, piernas estiradas. Levanta la pierna derecha y bájala suavemente. Repite con tu pie izquierdo. Haz de 8 a 16 levantamientos con cada pierna. Luego levante ambas piernas al mismo tiempo y baje lentamente. Realiza al menos 8 repeticiones.
Paso 5
Acuéstese boca abajo. Estire los brazos hacia adelante. Levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo, sostén durante 2-3 segundos y baja. Levanta la pierna izquierda y el brazo derecho. Elevación alterna de brazos y piernas 16-32 veces. Haga el mismo ejercicio mientras levanta las piernas y los brazos. Trate de bajar suavemente, silenciosamente.
Paso 6
Estírate para terminar tu entrenamiento. Esto ayudará a aliviar la tensión muscular. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Agáchese hasta que sus manos toquen el suelo. Trate de relajarse mientras se inclina. Párese de esta manera durante 2-3 minutos, balanceándose relajado hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado. Enderece suavemente. Camina hasta la pared y vuelve a adoptar la postura correcta. Controle su postura a lo largo del día.
