Un gainer es un suplemento orgánico utilizado por los culturistas para aumentar la masa muscular y la fuerza. Los componentes principales de un ganador son una variedad de proteínas y carbohidratos. A menudo también se agregan vitaminas y sustancias anabólicas (como la creatina). Es mejor seguir los consejos de su entrenador o un culturista más experimentado al elegir un ganador, pero si no tiene esta oportunidad, puede usar las siguientes instrucciones.
Instrucciones
Paso 1
Los ganadores pueden contener de un 10 a un 35% de proteínas y de un 60 a un 80% de carbohidratos y difieren en el porcentaje de estas sustancias. Por lo tanto, si no puede ganar masa rápidamente, entonces un ganador alto en carbohidratos es el adecuado para usted. El contenido de proteína en un ganador de peso debe aumentar en proporción a su aumento de masa grasa: cuanto más peso, más proteína necesita. Por lo tanto, un gainer no se usa para bajar de peso; se deben comprar proteínas para este propósito.
Paso 2
La segunda característica de un ganador es la composición de cada producto incluido en él. Por ejemplo, la proteína tiene una base diferente (caseína, suero, soja o clara de huevo). Y los carbohidratos difieren en la longitud de su cadena molecular. Si necesita aumentar de peso rápidamente, compre una base de proteína de suero de leche de múltiples componentes. Si su objetivo es la masa muscular magra, la cadena molecular de carbohidratos debe ser larga y el índice glucémico bajo.
Paso 3
Además, la elección de un ganador depende de cuándo lo usará. Un ganador post-entrenamiento debe contener una base de proteína a base de suero. Y un batido antes del entrenamiento (o durante el día) debe ser de varios componentes para preparar su cuerpo para cargas pesadas y proporcionar aminoácidos a sus músculos.
Paso 4
Al comprar un ganador, decida inmediatamente si necesita suplementos dietéticos adicionales (por ejemplo, creatina). Quizás deberían consumirse por separado. Si está tratando de ganar peso rápidamente, compre un ganador con creatina monohidrato añadida. Esto mejorará significativamente la eficacia de la creatina, ya que los carbohidratos presentes en el ganador la transportarán. Para trabajar en la masa muscular "seca", elija un ganador que contenga carnitina, complejo de zinc-magnesio, picolinato de cromo, enzimas.
