Gainer es un cóctel de proteínas y carbohidratos. Este último en la composición suele ser del 50 al 70%, y las proteínas, del 15 al 30%. El suplemento promueve una recuperación y un aumento de peso más rápidos después del entrenamiento.
¿Necesito un ganador?
La comida regular contiene suficientes proteínas y carbohidratos. Solo la comida de muchos de nosotros está lejos del concepto de "dieta correcta". Como resultado, el cuerpo no obtiene las sustancias necesarias. Como resultado, después del entrenamiento, la masa se detiene y el proceso de recuperación es extremadamente lento. Gainer se inventó para encontrar una solución a un problema similar. Es una fuente de proteína de calidad para aumentar la masa muscular y los carbohidratos para la recuperación muscular.
Que ganador elegir
Un ganador de calidad no debe contener azúcar. Los fabricantes suelen ser astutos al no anunciar la cantidad de azúcar en el paquete. Sin embargo, existen métodos para revelar esto. Si obtiene gases después de consumir un gainer, definitivamente contiene azúcar y en una cantidad decente.
Las cantidades de proteínas también son importantes. Cuanto menos, peor. En este caso, el peso corporal aumentará principalmente debido a las reservas de grasa y no al desarrollo muscular. Si el suplemento contiene menos del 15% de proteína, es mejor negarse a comprar dicho producto, aunque tiene un precio atractivo. Una dieta deportiva de alta calidad debe contener más de un 25% de proteínas. Si el efecto es importante para usted, no escatime en el ganador.
Dosificación competente
El ganador se toma todos los días en la misma cantidad. Si la proteína se puede consumir en cualquier cantidad y al mismo tiempo no presenta efectos negativos, tal truco no funcionará con un ganador. Los carbohidratos generalmente se convierten en grasa, y si se excede con un ganador de peso, rápidamente se convertirá en grasa en lugar de ganar músculo. La dosis exacta depende del peso y la dieta del atleta.
Cómo beber correctamente
Antes del uso directo, el gainer debe mezclarse con agua, leche o jugo. Tenga en cuenta que en agua demasiado caliente la proteína cambiará su estructura y perderá su utilidad. La cantidad de líquido se puede ajustar a tu gusto.
La dosis diaria debe dividirse en dos tomas. Puede beber una parte antes del almuerzo y la otra después de su entrenamiento. En un día sin entrenamiento, lo mejor es tomarlo por la tarde. En general, no existen diferencias significativas en la ingesta de proteínas y ganadora.
Es importante
Estudie siempre la composición del producto que le guste. Existe la posibilidad de comprar un ganador que contenga mucha azúcar. Algunas marcas ofrecen un producto con 50% de azúcar.
¡No te dejes llevar por la cantidad! No desarrollará masa muscular más rápido a partir de esto, pero las células grasas aumentarán de volumen fácilmente.
No compre comida deportiva barata. Para deshacerse de la grasa acumulada, posteriormente gastará muchas veces más no solo dinero, sino también esfuerzos. Un ganador de calidad no puede costar un centavo.
