"Swallow" es el elemento más bello del patinaje artístico, que se puede realizar de diferentes formas: deslizarse recto o en arcos, hacia adelante o hacia atrás. Para aprender a hacer una "golondrina", primero debes dominar firmemente su versión básica.
Instrucciones
Paso 1
Domina la deglución hacia adelante, que se realiza en línea recta a lo largo de la pista. Realiza todos los movimientos a fondo. A veces, un simple "tragar" es más difícil de aprender a realizar que los elementos más complejos del patinaje artístico.
Paso 2
Ejercítate en el suelo. Practica una posición estable realizando elevaciones de piernas. Aumente el tiempo que permanece de pie sobre una pierna con cada movimiento. Esto te ayudará a mantener el equilibrio mientras patinas sobre el hielo y te permitirá prestar más atención a la posición correcta de tus manos y cabeza.
Paso 3
Cuando aumente la velocidad, coloque su pie derecho sobre el hielo y cambie el peso de su cuerpo sobre él. Deslizándose en línea recta, separe los brazos a los lados y lleve la pierna izquierda hacia atrás, desplegando el dedo del pie. Preste atención a mantener las piernas rectas a la altura de las rodillas.
Paso 4
Observa atentamente el trabajo de la pierna izquierda. Retírelo y levántelo tanto como sea posible. Solo entonces se puede bajar el cuerpo hacia adelante. Al mismo tiempo, intente arquear la espalda tanto como sea posible. Controla mentalmente la ejecución del elemento. Uno de los errores más comunes es la bajada prematura del torso. Por lo tanto, la "golondrina" resulta estar doblada o no funciona en absoluto.
Paso 5
Entrena tu levantamiento de piernas. En la etapa inicial de dominar este elemento, siempre es difícil levantar la pierna a la altura adecuada. Solo depende de tu nivel de forma física. Repitiendo los intentos y deslizándose en "tragar", levante la pierna lo más alto posible para fallar.
Paso 6
Cuide su espalda y sus músculos lumbares. Deben estar tensos y formar una curva similar a una cebolla.
Paso 7
Mientras traga, deslícese sobre la parte trasera del patín. Si te inclinas hacia adelante más de lo necesario, cayendo sobre la parte delantera del patín, te atascarás los dientes en el hielo y, lamentablemente, te caerás.
Paso 8
Ahora practica el elemento usando la otra pierna. Entrena ambas piernas alternativamente.
