Hay muchos ejercicios diferentes diseñados para realizar en la barra. Uno de los elementos gimnásticos de fuerza más simples es el "tragar". Para estudiar esta técnica simple, pero al mismo tiempo efectiva, hay varios consejos, siguiendo los cuales, puede dominarla rápidamente, sin dañar su salud.
Instrucciones
Paso 1
La suspensión horizontal de la espalda, o "tragar", es más fácil de realizar con el agarre por encima de la cabeza, aunque se puede hacer cualquier otro, siempre que tenga suficiente experiencia y fuerza para ello. No hay elementos básicos para el ejercicio, porque se considera una técnica contundente simple. Todas las habilidades necesarias se desarrollan mientras se realiza la "deglución".
Paso 2
Para realizar este elemento, agarre la barra firmemente con ambas manos, coloque los pies un poco más estrechos que el ancho de los hombros y póngalos sobre su cabeza, deslícelos debajo de la barra horizontal y bájelos gradualmente hacia atrás. Al mismo tiempo, intente mantener una posición horizontal sin hundir el cuerpo. El vientre debe estar alineado con la cabeza y las piernas. Para realizar un ejercicio de este tipo, necesitará cierta fuerza y la capacidad de mantener su cuerpo en la posición correcta.
Paso 3
Para facilitar la ejecución del "tragar", se ayudará a los principiantes estrechando el agarre de las manos después de llevar las piernas hacia atrás. Esto proporcionará apoyo adicional debido a los músculos anchos. Pero no acerque las manos, porque interferirán. También aliviará la carga extendiendo o doblando las rodillas después del yeso de espalda. También puede intentar realizar la "deglución" no de inmediato, sino de forma gradual. Primero, coloque las piernas sobre su cabeza y adopte una posición del cuerpo erguido. Baje lentamente las piernas hacia atrás y permanezca en una posición que esté a su alcance. Con el tiempo, acérquese a una posición horizontal del cuerpo. Si aún no se ha realizado el ejercicio, entonces vale la pena buscar una persona que pueda sostenerlo del pecho y las piernas durante la suspensión horizontal, lo que reducirá significativamente la carga sobre los músculos.
