Una barriga hermosa y tonificada con cubos siempre estará de moda. Y esto se aplica no solo a los chicos, las chicas también se preguntan cómo inflar cubos.
Es necesario
- - Mat.
- Pero para ver grandes resultados, necesitas al menos dos meses de entrenamiento regular y un gran deseo de que tu figura sea perfecta.
Instrucciones
Paso 1
Sucede que después de entrenar durante muchos meses, una niña no ve resultados. Esto puede deberse a una capa de grasa subcutánea en el abdomen, que simplemente evita que los cubos sean visibles. En primer lugar, ajuste su dieta. Elimine de su dieta los alimentos grasos, las salchichas, las comidas preparadas, el repollo y los refrescos. Siéntase libre de cambiar a alimentos saludables: frutas y verduras, productos lácteos, carnes blancas magras y alimentos ricos en proteínas (nueces, queso, legumbres). Pero para deshacerse de la grasa, necesita actividad física, nadar, trotar o hacer aeróbicos.
Paso 2
Entonces, el primer ejercicio son las elevaciones de piernas. Coloque una alfombra en el suelo y acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del torso. Al mismo tiempo, levante el torso y las piernas en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Mientras inhala, levántese, mientras exhala, tome la posición inicial. Haga este ejercicio cincuenta veces en dos series. Esto involucra los músculos abdominales inferiores y superiores.
Paso 3
El próximo ejercicio se enfocará en los músculos abdominales superiores. Acuéstese boca arriba y ponga las manos detrás de la cabeza. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas y pararse con confianza en el suelo. Empiece a girar lentamente la parte superior del cuerpo. En este caso, la parte baja de la espalda debe permanecer apretada contra el piso y los omóplatos deben arrancarse de ella. Intente hacer dos series de cincuenta veces, pero si le resulta difícil, comience con el número mínimo de repeticiones y aumente gradualmente el ritmo.
Paso 4
Involucre sus músculos abdominales oblicuos haciendo abdominales diagonales. Para lograr esos mismos cubos, es necesario bombear con cuidado los músculos abdominales oblicuos, ya que crean una especie de corsé abdominal. Tome la posición inicial igual que en el ejercicio anterior y comience a realizar giros, tocando alternativamente el codo izquierdo de la rodilla derecha, luego el codo derecho de la rodilla derecha. Realice el ejercicio treinta veces en dos series.
Paso 5
Realice el ejercicio "Bicicleta". Acuéstese en el suelo y levante las piernas, comience a describir círculos en el aire, como si estuviera montando una bicicleta. Repite los movimientos con los pies, como si estuvieras presionando los pedales existentes. Las manos deben estar detrás de la cabeza, dobladas a la altura de los codos. Tire de la rodilla izquierda hacia el codo derecho, luego la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
