A muchas chicas delgadas les resulta difícil ganar masa muscular adicional. Pero quieren que el cuerpo se vuelva más prominente y redondeado. En este caso, el entrenamiento por sí solo no resuelve nada. Se debe seguir un programa integral de aumento de peso.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, preste atención a su propia comida. Su dieta diaria debe dividirse en 6 o incluso 8 porciones. Elija el mayor contenido calórico de los platos. La ingesta diaria de alimentos consumidos por día debe ser de aproximadamente 5000 kcal.
Paso 2
Trate de seguir los principios de las comidas separadas. Consuma alimentos con proteínas, que incluyen productos lácteos, carne, pescado, etc., por separado de los alimentos con carbohidratos. Está representado por pan, pasta, cereales, verduras, frutas, etc.
Paso 3
No se salte una sola comida. Asegúrese de desayunar y cenar, y tomar un refrigerio aproximadamente una hora antes de su entrenamiento. De esta manera, siempre tendrá suficiente energía para hacer ejercicio y proteínas para desarrollar músculo.
Paso 4
Al desarrollar masa muscular, el momento de la recuperación muscular es una consideración importante. En promedio, son 48 horas. Es en el momento en que los músculos se han recuperado por completo del ejercicio anterior cuando se debe iniciar un nuevo entrenamiento. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza diario no traerá el resultado deseado. Es mejor entrenar cada 2 o 3 días.
Paso 5
El descanso adecuado es fundamental para el proceso de recuperación muscular. El sueño diario debe ser de al menos 8 horas. También trate de evitar la ansiedad y el estrés innecesarios. Esto inhibe el proceso de recuperación del cuerpo.
Paso 6
Incluya sentadillas, press de banca, press de banca, estocadas con barra y peso muerto en su entrenamiento de fuerza. Cuando tenga dudas sobre cuántas repeticiones debería hacer, comience con 6 a 8 repeticiones en una serie. Posteriormente, es mejor aumentar el número de enfoques que repeticiones. Intente utilizar varios grupos de músculos a la vez en un ejercicio y evite trabajar en una sola dirección.
Paso 7
El cumplimiento de las reglas anteriores dará resultados positivos en unas pocas semanas. Solo tienes que seguir actuando de acuerdo con el plan.
