En verano, especialmente quiero tener un cuerpo delgado y en forma, en el que los vestidos ligeros y los trajes de baño se vean geniales. Uno de los lugares más problemáticos para las niñas es la barriga, y para que aparezcan los abdominales en lugar de la barriga, será necesario mucho trabajo.
Instrucciones
Paso 1
Ejercita tus abdominales con regularidad. Comience a hacerlo todos los días y luego continúe con el régimen de 3 a 4 veces por semana. Para mayor comodidad, puede descargar programas de varios deportistas en Internet o comprar un disco y hacer ejercicios en compañía de un entrenador en la televisión. Cada ejercicio se realiza 30 veces en tres series.
Paso 2
Giros rectos. I.p.: acostado boca arriba en el suelo o en una alfombra, piernas dobladas por las rodillas, brazos doblados por los codos detrás de la cabeza. Levante el torso del suelo lo más que pueda sin levantar la parte inferior de la espalda del suelo.
Paso 3
Abdominales laterales. I. p. similar al anterior. Doble una pierna a la altura de la rodilla y, levantando el torso, lleve el codo a la rodilla del otro lado tanto como sea posible (codo derecho - rodilla izquierda y viceversa). Muchas personas tienen miedo de hacer ejercicios en los músculos oblicuos debido al aumento del volumen de la cintura, pero, de hecho, estos músculos contribuyen a la formación de un corsé muscular, por lo que este ejercicio es necesario.
Paso 4
Levanta las piernas. I.p.: acostado de espaldas, con los pies en el suelo, las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas en un ángulo de 45o, mantén durante unos segundos, baja. En una versión sofisticada, la segunda pierna también está suspendida, en lugar de estar apoyada en el suelo. Hay otra variación de este ejercicio, al levantar las piernas 90 grados hacia el piso, levanta los glúteos del piso. Resulta algo así como un "abedul" escolar. Estos dos ejercicios están destinados a desarrollar los músculos de la parte inferior del abdomen.
Paso 5
Realice actividades aeróbicas como correr y nadar. El hecho es que genéticamente los músculos del vientre de las niñas están ocultos bajo una capa de grasa. Esto está concebido por la naturaleza para que durante el embarazo el bebé en el vientre de la madre no esté en peligro. Por lo tanto, para poder ver los cubos, es necesario eliminar esta capa de grasa. Si no los combina con ejercicios, visualmente el estómago puede parecer aún más grueso, porque los músculos se desarrollarán internamente, empujando la grasa hacia adelante.
Paso 6
Come bien. El ejercicio no ayudará si come un cubo de helado o un gran trozo de pastel antes de acostarse. Los carbohidratos en el cuerpo se procesan rápidamente en grasas, que no son una tarea fácil de eliminar. Beba muchos líquidos, reemplace los azúcares con alimentos con proteínas y los cambios positivos en el área abdominal no tardarán en llegar.
