Muchos atletas, como los levantadores de pesas y los culturistas, usan suplementos como proteínas además de comer alimentos saludables y ricos en proteínas. Debe tener en cuenta algunas reglas a la hora de diluir y tomar proteínas.
Instrucciones
Paso 1
Tome un vaso medidor, vierta 200 ml de agua en él (en lugar de agua, también puede llenar el vaso con jugo o leche, el efecto de esto no cambiará, al menos para peor con seguridad). Para una mejor solubilidad, puede usar un agitador en lugar de un vaso.
Paso 2
Agregue 2 cucharadas de proteína de huevo al 100% (esto equivale a aproximadamente 25 gramos) y mezcle bien en agua o agite en una coctelera.
Paso 3
Tome su batido de proteínas al menos una hora antes y una hora y media después de su entrenamiento. Esta limitación temporal se debe al hecho de que la ingesta de proteínas se vuelve mucho menos efectiva debido a que la tasa de degradación y asimilación en el organismo se reduce significativamente en el proceso de recuperación.
Paso 4
Aunque se considera que la dosis única óptima de ingesta de proteína de huevo es una dosis igual a 25-30 g del producto, excluyendo la comida principal, asegúrese de calcular su requerimiento diario de proteína en gramos. Para hacer este cálculo, use la siguiente fórmula: multiplique su peso corporal, expresado en kilogramos, por 2-2.5. Esta fórmula expresa el requerimiento total de proteína en gramos, donde 2 (2, 5) es la cantidad de gramos de proteína. Por día por 1 kg de peso del atleta. Con esta fórmula altamente concentrada, puede satisfacer hasta el 50% de su requerimiento diario de proteínas.
Paso 5
Si desea obtener resultados realmente efectivos tomando proteínas, haga ejercicio regularmente, no se salga de su programa de entrenamiento. Además, enriquezca su dieta con carne, pescado, leche, requesón, crema agria, así como otros productos lácteos, verduras y frutas frescas. Y asegúrese de dormir al menos 8 horas al día.
