Hay muchos ejercicios para mejorar la forma y la elasticidad. Estos son conjuntos especiales, desarrollados por especialistas en culturismo y ordinarios, que se conocen desde hace mucho tiempo de las lecciones de educación física en la escuela. Si no tienes la oportunidad de ir al gimnasio, puedes hacer fácilmente una serie de ejercicios en casa para que tus senos luzcan impecables.
Instrucciones
Paso 1
Es mejor hacer su actividad física no inmediatamente después de despertarse; en este momento sus músculos todavía están descansando, pero aún antes del almuerzo. Por la noche, cuando el cuerpo se cansa, las clases tampoco tienen el efecto deseado.
Paso 2
Calienta tus músculos con movimientos simples y ligeros antes de comenzar un ejercicio vigoroso. Y luego puedes hacer algo como este conjunto de ejercicios:
Paso 3
Tome una pelota de goma, estire los brazos frente a usted, flexionándolos a la altura de los codos. Presione lo más fuerte posible sobre la pelota con las palmas.
Paso 4
Haz movimientos circulares con los hombros en el sentido de las agujas del reloj. En este caso, sus manos deben reposar sobre sus hombros.
Paso 5
Erguirse. Estire una mano hacia arriba y la otra hacia abajo y gírelas en diferentes direcciones como un molino.
Paso 6
Coloque las palmas de las manos en la pared e intente acercarse a ella, y luego empuje bruscamente.
Paso 7
Sentado en una silla, agarre los lados del respaldo con las manos, tire de los codos hacia atrás y doble el pecho hacia adelante con fuerza, tire de la cabeza hacia atrás.
Paso 8
Apriete los dedos de los brazos doblados a la altura de los hombros e intente desengancharlos hacia los lados con un movimiento brusco.
Paso 9
Entrelaza los dedos alternativamente detrás de la espalda: una mano de arriba hacia abajo y la otra de abajo hacia arriba.
Paso 10
Empuje hacia arriba desde el piso o el alféizar de la ventana, extendiendo los brazos, mantenga el antebrazo perpendicular al piso o al borde del alféizar de la ventana.
Paso 11
Tumbado de espaldas, tome las mancuernas en sus manos y extiéndalas hacia los lados. Levanta las mancuernas frente a ti.
Paso 12
Tumbado en el suelo, doble los brazos con las mancuernas en los codos. Mantén las mancuernas frente a ti. Extienda los brazos y sepárelos sin tocar el suelo.
Paso 13
Todos los ejercicios deben repetirse de 6 a 10 veces. Si cree que puede hacerles frente fácilmente y esto no es suficiente, puede aumentar gradualmente el número de repeticiones.
Paso 14
Al final de la lección, calme y relaje sus músculos: párese y simplemente sostenga las pesas rusas en sus manos, agite sus manos, apoye las manos en la pared y cuélguelas durante unos segundos.
Paso 15
Tome un libro pesado y úselo en la cabeza. Este ejercicio se puede repetir varias veces al día hasta que endereces tu postura, lo cual es necesario para mejorar no solo la forma de tus senos y tu apariencia, sino también tu salud en general.
