El buen estiramiento, la flexibilidad articular y la elasticidad de los tendones y músculos garantizan una formación muscular adecuada. Cuanto más altos sean los parámetros especificados, menor será la probabilidad de lesiones durante el entrenamiento.
Instrucciones
Paso 1
Para tensar el corsé muscular, mejorar el relieve, es necesario dominar ejercicios que trabajen para aumentar la flexibilidad y el estiramiento. Uno sin el otro no es muy efectivo e incluso peligroso. Cuanto mayor sea la amplitud a lo largo de la cual puede moverse la articulación, mayor será la flexibilidad y más elásticos serán los músculos y los tendones.
Paso 2
Para desarrollar la flexibilidad, debe realizar movimientos con amplitud total, utilizando cada articulación. Algunos deportes permiten el desarrollo activo de algunas áreas del cuerpo, mientras que otros comienzan a quedarse atrás. Por ejemplo, las gimnastas tienen una columna vertebral muy flexible, mientras que los tenistas tienen una articulación del hombro. Es recomendable que el deportista lego trabaje todos los grupos musculares. Con el tiempo, los ligamentos elásticos bien estirados se convertirán en excelentes asistentes para dominar los ejercicios más difíciles, lo que le permitirá desarrollarse más en los deportes.
Paso 3
Estirar los músculos es fundamental para el pleno desarrollo de la flexibilidad articular. También aumenta la elasticidad de los músculos. Con el estiramiento dosificado, las fibras musculares aumentan de longitud. Debes entrenar con cuidado, aumentando gradualmente la carga. Aquí es importante controlar conscientemente el estiramiento, solo en este caso el entrenamiento conducirá a la formación de reflejos condicionados, que serán proporcionados por una mejora en la transmisión de los impulsos nerviosos. Como resultado, todas las células musculares recibirán un mejor suministro de oxígeno debido a la mejora del flujo sanguíneo. Entonces, una de las reglas del estiramiento adecuado es hacer los ejercicios de manera lenta y consciente.
Paso 4
Los atletas principiantes deben basar su entrenamiento en ejercicios de estiramiento estático. En el momento de realizar la serie, debe permanecer en la posición que proporciona la longitud máxima del músculo que se está ejercitando. Estos ejercicios no son difíciles de realizar. Estire el músculo lentamente, fije su posición durante un minuto y luego vuelva a la posición inicial. La probabilidad de lesiones durante dicho trabajo es mínima.
Paso 5
Los atletas entrenados pueden trabajar de acuerdo con el método de "estiramiento balístico": se trata de la ejecución de movimientos potentes, muy rápidos y abruptos. Como resultado, los músculos se contraen por reflejo en un período de tiempo muy corto. Estos ejercicios incluyen tocarse rápidamente los dedos de los pies al agacharse. Sin un calentamiento preliminar y un entrenamiento profesional, se garantiza que el atleta recibirá una lesión en la articulación y el músculo, que se estiró severamente antes de la contracción.
Paso 6
Los ejercicios para aumentar la elasticidad muscular deben realizarse no antes, sino después del entrenamiento, ya que el estiramiento debilita temporalmente los músculos, también se reducirá toda la efectividad de los ejercicios posteriores.
