Una elipse es un entrenador elíptico, durante el cual los movimientos imitan el esquí. Es útil para aumentar la eficiencia, aumentar la resistencia, mejorar la condición de los sistemas cardiovascular y respiratorio, bueno para perder peso y mejorar el bienestar general.
Instrucciones
Paso 1
La parte principal del entrenador elíptico es una plataforma en la que el atleta hace girar los pedales a lo largo de una trayectoria elíptica y simultáneamente empuja las palancas con las manos. El principio de funcionamiento es simple, pero muy efectivo, ya que una gran cantidad de músculos están involucrados en el entrenamiento, tiene un efecto positivo en las articulaciones y la columna vertebral. La mayoría de las elípticas tienen un sistema sencillo de cambio de carga, pasamanos móviles para el entrenamiento y fijos para la estabilidad del alumno.
Paso 2
El entrenador elíptico utiliza los músculos de los brazos, el pecho y la espalda, los abdominales, los muslos, las pantorrillas y las piernas. Durante la lección, asegúrese de que los movimientos sean suaves y rítmicos, el trabajo de las manos esté sincronizado con el trabajo de las piernas. Las manos pueden agarrarse a los pasamanos fijos o empujar las palancas móviles.
Paso 3
Antes de comenzar un ejercicio de elipsoide, use un uniforme deportivo o cualquier otra ropa cómoda que no obstaculice su movimiento. Con los pedales en la posición baja, suba a la plataforma. Sostenga los pasamanos fijos con las manos para mantener el equilibrio. Después de eso, coloque uno y luego el otro pie en el pedal del simulador y comience a entrenar.
Paso 4
Para cambiar la carga en el simulador, se puede proporcionar un sistema mecánico o electrónico. El ajuste mecánico (manual) se realiza girando la perilla. Electronic cambia la carga presionando botones en la computadora incorporada o botones en el pasamanos. Utilice solo cargas bajas al principio.
Paso 5
Parte de la carga se puede aumentar cambiando la posición de los pies en los pedales. Cuanto más lejos del borde del pedal se encuentra el pie, mayor es la amplitud del desplazamiento y, por lo tanto, la carga sobre los músculos.
Paso 6
Para igualar la carga en todos los músculos, mantenga el torso estrictamente vertical, no incline la cabeza hacia abajo. Para poner más tensión en los músculos de los muslos y las piernas, incline el torso hacia adelante y agárrese de los pasamanos fijos. Para bombear los músculos de las nalgas, inclínese hacia atrás de modo que la posición del cuerpo esté cerca de la posición sentada. Sujete firmemente los pasamanos fijos con las manos.
Paso 7
No utilice la máquina si está enfermo o indispuesto. Si no se siente bien durante el ejercicio, deje de hacer ejercicio y consulte a un médico. Quizás existan contraindicaciones ocultas para hacer ejercicio en una elipse. Además, mientras hace ejercicio, no permita que la ropa o el cabello queden atrapados en las partes giratorias de la máquina para correr. Los niños solo deben entrenar en la elipse bajo la supervisión de un adulto.
