Exteriormente, HIIT parece una ejecución corta y corta (15-20 segundos) de un ejercicio, y luego los mismos períodos cortos de descanso. Sin embargo, ¿cuál es el secreto, por qué se cree que el HIIT promueve la quema de grasa mucho mejor que el cardio clásico?
Comprensión teórica del entrenamiento en intervalos de alta intensidad
Un poco de teoría. La unidad de energía del cuerpo es el ATP. Durante el ejercicio cardiovascular clásico, nuestras reservas de glucosa en la sangre o glucógeno en las mitocondrias de las células se oxidan y como resultado recibimos 38 moléculas de ATP, que se consumen al hacer ejercicio a un ritmo medio o bajo. Tan pronto como la glucosa y el glucógeno "se agotan", comienza lo que llamamos quema de grasa: la oxidación de los ácidos grasos de las reservas corporales.
Con el aumento de la intensidad del entrenamiento, se produce una deficiencia de oxígeno, que es necesaria para la oxidación de la glucosa y el glucógeno. En esta situación, se produce otra reacción: el cuerpo lleva a cabo la llamada glucólisis anaeróbica. Como resultado, obtenemos solo dos moléculas de ATP y ácido láctico lactato, lo que provoca una sensación de ardor en los músculos. Sin embargo, para ser justos, notamos que no hay quema de grasa en este proceso. Surge lógicamente la pregunta: ¿cuál es el secreto de viit?
El primer secreto de la vit es el efecto de postcombustión (E. P. O. C - consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio). El segundo es un aumento de la sensibilidad a la insulina.
El efecto de postcombustión es una combinación de procesos que ocurren en el cuerpo al final de un entrenamiento. Nuestro cuerpo tiene una respuesta metabólica bastante prolongada al entrenamiento: puede tardar hasta un día. En este caso, el cuerpo consume más oxígeno y quema más calorías. Este efecto post-entrenamiento persiste exclusivamente con la glucólisis anaeróbica.
El segundo "secreto" de viit es aumentar la sensibilidad de los músculos a la insulina. La insulina desempeña un papel de transporte en el cuerpo: entrega glucosa a las células, por lo que sin ella nuestro cuerpo no puede funcionar normalmente, pero una gran cantidad también afecta negativamente nuestra salud: contribuye a la acumulación de grasa. Con una baja sensibilidad de los tejidos a la insulina, la glucosa entra muy fuerte en la célula. Con una alta sensibilidad de los tejidos a la insulina, este proceso se facilita. Si consideramos el proceso en números, entonces en el primer caso para la penetración de una molécula de glucosa al menos 10 moléculas deben "acercarse" al receptor, en el segundo caso tres son suficientes.
Características del entrenamiento a intervalos
Una de las "consecuencias" del entrenamiento por intervalos es el aumento de la sensibilidad del tejido muscular a la insulina. Para nosotros, esto es importante principalmente porque se necesita menos insulina para el funcionamiento normal de las células, lo que significa que se sintetiza menos. Menos insulina en el cuerpo contribuye a una mejor quema de grasa.
El entrenamiento por intervalos debe ser lo más intenso posible: realiza la mayor cantidad posible de repeticiones en el menor tiempo posible; esta es la fase de la glucólisis anaeróbica, mientras que el lactato se excreta de los músculos durante el período de descanso.
En el cardio clásico, nos aseguramos de controlar el pulso para que caiga en la zona de quema de grasa. No es necesario hacer esto al realizar un viit.
Otra ventaja significativa de viit es que el entrenamiento dura un tiempo bastante corto, generalmente hasta media hora, incluido el calentamiento y el estiramiento.
Viit es un entrenamiento muy duro y se dirigirán a aquellas personas que ya tienen un cierto entrenamiento físico, tanto del lado del sistema musculoesquelético como del lado del sistema cardiovascular.
Viit no se recomienda para personas con una dieta baja en carbohidratos. Esto se debe principalmente a que el entrenamiento en intervalos reduce drásticamente la glucosa en sangre.
