Adho Mukha Svanasana es una de las asanas (posturas) klicic del yoga. Promueve la renovación de las células cerebrales, alivia la fatiga y tiene un efecto beneficioso sobre la digestión. Su efecto depende de la corrección de la técnica para realizar esta asana.
Es necesario
estera de yoga
Instrucciones
Paso 1
Ponte a cuatro patas con las manos en el suelo, las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros, los dedos abiertos y mirando hacia adelante. Las partes internas de los brazos se ven de adentro hacia afuera. Las rodillas también están separadas al ancho de los hombros.
Paso 2
Con una exhalación, levante las manos del suelo, enderezándolas por completo. Estire las rodillas, estire las nalgas y la pelvis hacia el techo. Dibuja los omóplatos, estira la zona lumbar hacia arriba. Estire los brazos, el cuello y la espalda en una línea, la cabeza entre los brazos, su mirada se dirige al suelo. No contengas la respiración.
Paso 3
Estire aún más las rodillas, transfiera el peso de su cuerpo a las piernas. Los dedos de los pies están relajados, no metidos. Los talones se tiran al suelo.
Paso 4
Respire naturalmente. Permanezca en esta posición durante aproximadamente un minuto, gradualmente se puede aumentar el tiempo pasado en la asana.
