Levantarse de una posición boca abajo es uno de los deseos más preciados de los fanáticos de las películas de acción y los amantes de la gimnasia rítmica y artística. Esta técnica es increíblemente difícil de realizar. Esto requiere una formación integral.
Instrucciones
Paso 1
Entrena tus piernas. Desempeñan uno de los roles principales cuando se levanta desde una posición boca abajo. Asegúrese de hacer una serie de sentadillas diariamente o cada dos días durante 3-5 series, haciendo 15-20 repeticiones con peso ligero en los hombros o 20-25 sin pesas, sosteniendo las manos detrás de la cabeza. Entrene los cuádriceps y tríceps de las piernas haciendo ejercicio en máquinas especiales y doblando las piernas desde una posición sentada o boca abajo. Construye una forma proporcional. Si tiene grasa abdominal, intente deshacerse de ellos con ejercicios abdominales, así como con el fortalecimiento general: trotar, nadar, andar en bicicleta.
Paso 2
Fortalece tus brazos. Empuja hacia arriba desde el suelo, haciendo al menos 15-20 repeticiones en 3 series. Si es posible, entrene sus bíceps y tríceps con mancuernas. Realiza dominadas en la barra.
Paso 3
Empiece a hacer ejercicio en decúbito prono. Esta técnica tiene sus propios trucos y con la debida atención comprenderás que no es tan difícil como parece a primera vista. Primero, aprenda a ponerse de pie de un salto. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a lo largo de su cuerpo, con las palmas hacia abajo. Relaje los músculos de la parte superior del cuerpo, apriete los brazos tanto como sea posible y comience a balancear las piernas hacia usted. Tan pronto como comiencen a moverse en la dirección opuesta, empuje bruscamente con las palmas de las manos fuera del piso y los pies en el aire e intente aterrizar sobre sus pies, enderezando la espalda y sin caer hacia atrás. Mientras salta, inclínese hacia adelante tanto como sea posible para devolver el equilibrio a sus pies. La primera vez es poco probable que pueda lograr lo que desea, pero el entrenamiento duro será suficiente.
Paso 4
Trate de levantarse de una posición boca abajo sin saltar. Es aún más difícil hacer esto, pero si practica saltar y continuar haciendo ejercicio, puede obtener lo que desea. Para facilitar las cosas, primero intente ponerse de pie sujetándose de algo, como una cuerda atada al pomo de la puerta. Poco a poco empieza a ascender sin ayudas.
